06-07-09

Hot hotter hottest

Voor de eerste keer sinds de marathon (in april!) nog eens een week waarin 4x gelopen werd en de kaap van 40 km werd gerond. Niets spectaculair, maar ik ben er al heel tevreden mee. Hoe warmer, hoe meer zin om te lopen. In het begin was dat dan enkel maar een duurloopje, later een tempoloopje en dit weekend intervals. Als dat allemaal lukt bij temperaturen die met de 30°C flirten, dan kan de conditie zo slecht nog niet zijn! Wel steeds mijn flesje water in de hand...

Dinsdag werd een duurloopje van 45 min.

Donderdag 3x15 min marathontempo, of gezien de temperatuur iets dat in de buurt kwam... Maar wonderwel liep ik zonder problemen gemiddeld 4:12/4:13/4:15 op de tempoblokken.

Zaterdag stonden er 6x800 m intervallen op het programma. Volgens Yasso zou ik er zo 10 moeten kunnen lopen tegen 3:45/km om een marathon in 3u te kunnen lopen ('t Is maar wat je gelooft, natuurlijk). In ieder geval stond het tempo vast. Ik zou wel zien wat dat gaf bij deze temperatuur (bij thuiskomst bleek dat nog 28°C te zijn in de schaduw). Weer mooie cijfers 3:45/3:44/3:44/3:44/3:45/3:46.

De week werd afgerond met een ingekorte duurloop. Door een familiebezoek werd de duurloop van 100 min teruggebracht tot 55 min lage hartslag. Het tempo 5:20/km, de hartslag 130. Cijfers waar ik momenteel héél content mee ben.

12:12 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Yasso eueueuh ... volgens Yasso moet je er 10 aan 3'00 kunnen lopen om de marathon in 3u te halen ... foutje? ;-)

Gepost door: geert | 06-07-09

@Geert Inderdaad! 10x 800 m in 3:00, dus 3:45 min/km. Chance dat ik ook naar school ben geweest en soms wakker was :-D. Goed geprobeerd!!! 10x800 m tegen 3:00 (20 km/u) zou wel héél straf zijn hé!

Gepost door: Wim | 07-07-09

Die marathon onder de 3u moet toch echt wel lukken hé, zeker weten!!!

Gepost door: Wendy | 07-07-09

De trainingen lopen voor jou alvast vlotjes...mooi zo. Dat belooft voor de rest van het seizoen.

Gepost door: natalie | 08-07-09

Blijkbaar ben jij één van de weinige die geen hinder van de warmte hebben.

Gepost door: Marc | 08-07-09

De commentaren zijn gesloten.