31-01-07

De riem eraf...

Gisteren compleet geen zin om te gaan lopen. Ik heb er dan maar ineens korte metten mee gemaakt. Rustweek! Nix moet deze week, alles mag. Even bekomen van het in de laatste maanden mooi opgebouwde loopvolume. Vrijdag loop ik waarschijnlijk nog wel een referentierondje van 4,34 km en gezien de rust die ik nu neem en het (hopelijk) ontbreken van wind verwacht ik daar toch wel wat van. Ondertussen genieten van de andere geneugden van het leven. In mijn geval eens gamen, veel gitaarspelen en cocoonen. Relax... just do it!

12:08 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-01-07

...

Soms heb je een geweldige titel en weet je niet wat je er onder moet zetten, maar vandaag: geen titel, wel een artikel.

Zaterdag en zondag mijn weektotaal verzekerd door 2x te gaan lopen. Zaterdag een intervaltraining met 4x1000 m. Zondag een rustige dl van 16 km. Raar genoeg verliep die intervaltraining weer perfect, terwijl de rustige training 's anderendaags weer zwaarder leek. Ik vrees dat ik vandeweek beter eens wat rust inlas. Mijn lichaam protesteert niet echt, maar bij een tweede trainingsdag ben ik blijkbaar niet echt fris meer. Gezien de andere activiteiten die deze week op het programma staan, voorzie ik een "echte" looptraining op din, woe en vrij en zal zaterdag slechts een recupje van 5 km zijn. Dan kan ik za en zon eens wat uitslapen en rusten tot den dinsdag daarop. Nog even bijten en dan kan de pees even van de boog...

12:15 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

26-01-07

Dipje?

gisteren stond er 10 km aan 5:30 op het programma, maar na een 4-tal km stuikte mijn tempo ineen tot er maar 6:00/km van overbleef. Geen ramp als je aan't recuplopen bent, maar toch vreemd. Na 8 km passeerde ik thuis en daar ben i maar gestopt ipv er nog 2 km bij aan te strompelbreien... Volgende keer beter...

12:17 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

25-01-07

Zoals het hoort

 Gisteren een piramidetraining zoals het hoort. Of als je wil... zoals ik het boekje. Mario’s boekje dan toch.

Netjes ingepakt de deur uit. Eigenlijk had enkel mijn onbedekte snoet het wat fris in het begin, alhoewel ik gewoon hetzelfde aanhad dat ik al geruime tijd aanhad. Het is natuurlijk ondertussen al een paar keer gewassen. En met paar bedoel ik geen twee, maar veel meer.

Eerst rustig 2 km inlopen. Dat zal zo tegen 6:00 à 5:30/km geweest zijn, vermoed ik. Daarna 2x(200-400-600-400-200). Dat is uitgereken –1400, maar dat doet niets ter zake. Tussen de versnellingen aan ± 4:00 telkens 100 m wandelen zodat mijn hartslag mooi tot 100 zakte. Tussen de twee sessies zat dan nog 500 m joggen. En aan de staart van mijn training een ingekorte 2 km uitlopen. Alles samen 7,88 km plezier.

Ik heb nu de workoutfunctie van mijn Garmin onder de knie en die geeft bij aanvang van een nieuwe tempowisseling telkens een seintje. Zo moet ik niet meer naar mijn horloge liggen kijken (lees: lopen kijken) tijdens het lopen. De techniek staat voor niets... Nu moet ik maar één ding meer doen tijdens het lopen...

namelijk... lopen...

Zoals het hoort

12:13 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-01-07

Te druk om te bloggen...

Gelukkig niet te druk om te lopen. Tja, als ik dan toch iets moet laten vallen… Beter dan te bloggen dat ik niet gelopen heb, niewaar? In de week vanalles te doen zodat het gros van de km’s in het weekend werden afgelegd.

Woensdag wel 11 km wisselloop met een leuke tegenwind als companion maar donderdag uit veiligheidsoverweging maar thuis gebleven. Het risico dat ik een dakpan of nen halven boom op mijnen appel zou krijgen wou ik niet nemen.

Dus vrijdag begonnen aan een weekendoffensief met een rustig loopje van 8,2 km aan 5:31. Zaterdag heb ik mij nog maar eens vergist tijdens mijn intervaltraining (je ziet dat ik soms met mijn hoofd ergens anders zit de laatste tijd...). Deze keer gewoon het tweede luik van de training vergeten... dus enkel 10x100 en geen 4x500 doorna. Uiteindelijk ook veel te snel gelopen tijdens de snelle stukken (eerder 3:30 i.p.v. 4:00/km – mea culpa). Zondagochtend met een stormachtig windje vertrokken voor 15 km aan 6:00. Achteraf gezien 6:06 gelopen, maar tegenwind zakte dit soms tot 7:00 en meewind, zonder veel moeite) tot 5:30. Maar aangezien de gemiddelde HS slechts 128 was, kan ik niet anders dan tevreden zijn. De tempo’s die Mario’s schema mij voorschrijft, voelen echt goed aan en er wordt voor voldoende afwisseling in de trainingen gezorgd. Naar mijn gevoel ben ik echt goed bezig... met dank aan ons aller coach SuperMario. Weektotaal weer mooi boven de 40... 41,24km.

12:15 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-01-07

De goede week

Dit weekend een mooi einde gebreid aan een goeie loopweek. Mijn weektotaal zonder problemen boven de 40 km gebracht (41,26). Ik ga dit niveau nu weer een aantal weken aanhouden en langzaam tussen de 40 en 50 klimmen. Zo rond de 50 km/week is dan wel een superbasis om later dit jaar een marathonvoorbereiding op neer te planten.

Zaterdag was er een wedstrijdje in de buurt, net over de Nederlandse grens, maar door enkele familiebezoekjes die nog op de wachtlijst stonden toch maar geopteerd om ’s ochtends vroeg te gaan lopen. Ik ging een snel rondje doen (mijn referentierondje van 4,34 km). Om toch wat km’s te hebben begon ik met een opwarmrondje van 3,45 km, dan het snelle en dan weer een afkoelrondje van 3,45. Samen 11,20 km. Het snelle rondje ging ondanks de stevige wind in 18:07 (14,4 km/u). Dit is weer 18 sec sneller als vorige keer en slechts 7 sec verwijderd van mijn “PR” op deze toer. Zonder de tegenwind... Het uiteindelijke doel is 15/u lopen en zou dus 17:22 zijn. Toch nog werk aan de winkel.

Zondag vertrok ik dan voor een rustige duurloop van een dikke 10 km, op gevoel, zonder al te veel naar mijn Garmin te kijken. Ik trok ook op verkenning in de mij onbekende gebieden die rond mijn gebruikelijke rondjes liggen. Met die Garmin weet je dan toch hoeveel je loopt en hoe snel etc. Een paar leuke wegels gevonden die normaal door de manege in de buurt (wist ik niet dat die er was, je kan wel denken) gebruikt worden. Er zijn nog heel wat straten en duistere paadjes te vinden voor wie goed zoekt ...

12:14 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-01-07

Brainless...

 Toch goed dat we naast de intervalsessie, waar we ons brein moeten plagen met het onthouden van allerlei piramideconstructies, ook nog gewone tempolopen hebben. Al eens snel maar veelal aan een gezapig tempo. Zonder te rekenen, te denken, te timen... gewoon lopen. Gisteren heb ik zo toch een 8-tal km gelopen aan 5:26 per km, daar waar 5:30 voorzien was. Niet slecht gelopen dus, alhoewel ik moet toegeven dat mijn tempo er op de grafiek achteraf niet uitzag als een belgisch landschap, maar eerder op één of andere bergstreek. Ik liep met autolapjes van 1 km en dan ga je automatisch steeds weer corrigeren om dat gemiddeld tempo te benaderen. Als ik wat meer tempogevoel zal hebben, komt dit wel in orde. Het zal alleszins economischer lopen.
Door gisteren te gaan lopen, kan ik mij vandaag permiteren van binnen te blijven in dit stormweer. Tijd om mijne Garmin op te laden ;-)

12:15 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

10-01-07

Overdaad schaadt (niet)!?

Gisteren een piramide-interval-training 100/200/400/200/100. Dat had ik ’s middags snel even gecheckt op mijn loopschema. Ik had beter iets langer gekeken, want terwijl dat ik aan’t lopen was heb ik er maar 100/200/300/400/300/200/100 van gemaakt ;-). Sorry coach, een beetje overijverig geweest ;-). Het ging nochthans heel goed. Zonder problemen steeds het opgelegde tempo gelopen (meestal zelfs goe te snel, maar daar spreken we niet over) en HS mooi laten zakken tussendoor. Ondanks de strakke wind. Omdat het mij beter uitkomt zal ik vanavond nog eens lopen i.p.v. donderdag. Het zal er dan wel wat rustiger aan toe gaan. 8 à 10 km aan 5:30.

12:03 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-01-07

Goe bezig…

Mijn betrachting deze laatste weken was van telkens een weektotaal te halen dat de 30 km overschreed. Sinds week 44 (van 2006) ben ik hierin geslaagd, op 2 x na (ziekte/kwetsuur). Mooie, rustige opbouw dus. De regelmaat zit er alvast in. Nu ga ik dit langzamerhand optrekken naar minimum 40 km. Hiervoor gebruik ik nog steeds het schema van Mario, waar ik hier en daar wat km’s schrap (en normaal gezien ook de woensdagtraining). Dus vanaf nu 40 km in 3 à 4 keer per week. Mooi vooruitzicht...

12:14 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |