30-09-05

avondloopje 7.9 km

VER-SCHRIK-KE-LIJK!!! Dat was mijn gevoel tijdens de training gisteren. Maar het waren niet zozeer de benen... maar mijn loepia's met rijst en currysaus die duidelijk nog niet ver genoeg gezakt waren :-). Tja, da's altijd een probleem als ik (± 2 u) na het eten ga lopen. Soit, niets van aantrekken, de spiertjes weer eens rustig losgelopen dan maar. Ik hoop wel dit weekend nog eens eentoerke met een fantastisch gevoel af te leggen (het moet niet lang zijn). Maar daar heb ik het volste vertrouwen in. Waar ik minder vertrouwen in heb, is het weer voor Eindhoven. Na die periode van mooi loopweer vallen de wind en de regen ferm tegen. Ik hoop dat het weer zich de 9ste wat rustig houdt. Ik heb mij gisteren nog een héél licht regenvestje aangeschaft. Ik had wel al een zeer goeie wind/regenjack, maar bij deze temperaturen (overdag) is dat te warm om een M in te lopen. Vingers kruisen maar...

12:22 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

29-09-05

...

Gisteren rust en vandaag weer plannen om te lopen, natuurlijk. 8 km of misschien zelfs 12? We zien wel... Mss 12 aan vlot tempo met af en toe een strookje versnellen... Sounds good to me... W8&C! (cool hé, LoL)

12:26 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-09-05

3,45 km op 17:31

Gisteren slechts heel klein toerke gedaan. Het ging mij helemaal niet goed af. Niet dat ik blessures heb ofzo, maar gewoon geen goesting. Nochtans zonder problemen met goeie moed vertrokken, maar na 500 m wist ik al genoeg. Ik heb ook geen problemen met de verplichte rust, zoals sommige anderen... Ik ben er blijkbaar snel aan gewend. Die dwingende zin om te gaan lopen zal hopelijk nog wel komen, samen met de zenuwen waarschijnlijk... Vanavond dan nog maar wat genieten van de rust ;-) Momenteel lijkt het wel dat hoe meer ik rust, hoe slechter het loopt... Curieus...

12:25 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-09-05

Euh.... nix...

Tja, ik heb eigenlijk niets te vertellen want ik heb niet gelopen... Gisteren terug héél even gegamed en een nieuw game (Battlefield 2) geïnstalleerd op mijn PC'ke, zodat we weten wat doen in de rustperiode na Eindhoven ;-). Het vrouwke zal 't graag horen... Volgende week moet ik onze mini Lan-party missen... oooohhh... zo nen gansen dag achter uwe PC gekluisterd zitten (incl. vettig eten en de nodige drank) is niet direct een goeie voorbereiding voor een Marathon, vrees ik. Ne mens moet wat over hebben om zijn dromen waar te maken, niewaar?

12:29 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

26-09-05

Hehe, terug aan't werk

Tja, het zit er weeral op, ons weekje verlof. Wel prachtig weer gehad, we klagen niet, maar het wringt toch als je daarna terug aan naar het werk moet... Soit, in tegenstelling tot wat mijn blogje deed vermoeden, niet stilgezeten deze week. Wel beperkt tot 3x een kleine 8 km en dan zondag een DL'pje van ± 18 km aan rustig tempo (1:55 u). Het voelde echter niet alsof ik er een rustig weekje op had zitten. Maar ja, wel afgebouwd kwa km's, maar hard gewerkt voor de rest, en dat zal het hem dan wel gedaan hebben, vermoed ik. Wat brengt deze week? Nog minderen tot tourkes van 4.5 km met een DL'ke van 12-16 km in't weekend... Je hoort er nog van!

12:15 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

19-09-05

Kort even bijwerken....

We hebben deze week een weekje verlof, maar het is vooral om wat te klussen in en rond het huis en... om uit te rusten natuurlijk!!! Zaterdag goed begonnen, om 9u gestart voor de laatste lange dl. Uiteindelijk 32.7 km in ±3u06. Wegens tijdsgebrek kon ik niet verder meer lopen, maar ik heb dan eens getest hoeveel ik nog over had door de laatste 3 km nog eens te versnellen en... ik kon dat netjes aanhouden tot thuis. Maw der zat nog een serieus bodempje in het vat!!! 's Avonds dan nog een uurtje staan jumpen en pogoën op Pukemarock waar de Heideroosjes weereens van zich lieten horen! Na zo'n looptochtje voel je dat wel een beetje in de spieren, maar kom we leven maar ene keer. En ik wil veel laten voor het lopen maar dat nooit!!! Soit, zondag dan maar de beentjes laten rusten om deze morgend te kunnen gaan shoppen... alé en den halven namiddag ook... shopaholics, wij alletwee... Maar toen we thuiskwamen stak er een pakje half uit de brievenbus en ik wist direct wat het was: mijn Eindhoven t-shirt... duuuuus... de schoenen aangetrokken (en het shirt) om 7.9 km te gaan loslopen (en ook nog wat andere kledij hoor!). Alles motiveert, alhoewel ik daar momenteel eigenlijk niet echt iets voor nodig heb... Motivatie met hopen, goeie trainingen, moet lukken... die marathon... nu alleen alles nog wat laten herstellen... spieren... gewrichten... voeten... komt in orde ;-)

22:00 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

16-09-05

recupje

Het kan al eens tegengaan... Gisteren vertrokken voor een rustige 8 km, maar niet verder geraakt dan een recupke van 3.5 km. Ik was nog zonder al te veel problemen buiten geraakt, ondanks het mindere weer (wind en regen), maar het ging mij niet af. Dan maar snel naar een recuptempo afgezakt (HS 127). Volgende keer beter! Later op de avond heb ik mijn resultaten van de lactaattest toegekregen... en... die waren verbazingwekkend positief ;-) ik had mij aan heel wat anders verwacht: goede aerobe en maximale prestatie, goede verdeling aeroob/anaeroob, sterke basis, goede recuperatie van hart en normale van melkzuur... mooi dus! Tijdens de test tot 17.7 km/u gelopen HS178. Overslagpols 163 en de meest efficiënte HS voor de marathon 150. Ik ga nu mijn M-taktiek uitdenken en die toch nog even voorleggen aan die mensen... Het was alleszins een leuke opsteker! Nu dit weekend nog een rustige 30'ger... Nu weet ik eindelijk ook aan welke HSzones ik moet trainen. Ik moet wel zeggen dat ze niet veel afwijken van wat ik zelf tot op heden gebruikt heb, maar zeker toch interessante trainingstips meegekregen... Loop ze, ik ga dat ook doen ;-)

12:22 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-09-05

1:45:24

Tja, geen afstand... De laatste tijd de gebruikelijke toerkes toch wat beu aan het geraken... Daarom nekeer vrij aan't lopen geweest, nieuwe paden bewandelen. Afstand was niet belangrijk, tijd ook niet... Het weer was wat frisser dan we de laatste weken gewend waren, maar dat viel goed mee. Het was op het randje qua temp door de frisse wind, vond ik. Door de lagere temp misschien wel beter gelopen, het voelde alleszins heel goed, tempo leek mij goed en toch bleef die HS behoorlijk laag. Op een rustige manier 40 min gelopen, dan 1 rondje volgas in de gelaagputten van Stekene (beetje heuvelig). Dan rustig verdergelopen tot ik weer thuis was. Uiteindelijk 1:45 u gelopen, HS 138. Afstand vermoedelijk rond de 18 km. Ik voelde toch de eerste tekenen van vermoeidheid, waarschijnlijk ook door die paar versnellingen (lees sprintjes) die ik ertussen had gestopt. Gestressed vertrokken en helemaal relaxed terug aangekomen. Lopen kan toch deugd doen...

12:21 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

13-09-05

12,4 km op 59 min

Interval... 5 min inlopen en dan telkens 2 min snel lopen afgewisseld met 3 min rustig. En dat dus 11x! Pittige training, maar het zijn de laatste zware inspanningen die we mogen doen, dus profiteren we er van...

12:03 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-09-05

In stukken en brokken

Nee, het gaat gelukkig niet over mijn fysieke toestand, maar wel over mijn duurloop zaterdag... 's Ochtends vertrokken met mijn nieuwe schoentjes, om nog wat in te lopen, om 7.9 km te lopen. Daarna gegeten en naar de F1 gekeken. Dan terug 12.4 km gelopen. Weer een uurtje binnen gezeten en de laatste 7.8 gaan doen. Totaal 28,1 km op zo'n goeie 2:45u. Hs mooi laag gehouden: 136-137-146. De laatste 3 km nog even doorgegeven... Zo heb je uiteindelijk een serieuze dl. Het feit dat ik zonder problemen telkens terug kon vertrekken, wijst er alleen maar op dat het zowel fysiek als mentaal goed zit. Deze week nog veel km'tjes doen en eindigen met een mooie dertiger (32 of als mijn klak goe staat 35)... Het kan niet op!

12:24 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-09-05

12,25 km op 1:04:05 (HS147)

Voor de eerste keer deze week nog eens deftig gaan lopen. 8 km op M-tempo, alé ik ging wel wat sneller, maar toch rustig. Direct aansluitend nog een goeie 4 km met mijn nieuw paar schoenen. Hopelijk geraken ze nog ingelopen en ondervind ik enkel positieve effecten. Het is hetzelfde type schoenen, maar een half maatje groter en de correctie aan de zool is ook gewijzigd. Dit alles om blaren te vermijden. Eerst wat inlopen en dan langzaam langere afstanden. Alhoewel langzaam... mijn laatste dertiger volgend weekend (17 of 18/9) zou ik toch met deze schoenen moeten kunnen lopen om te weten of ik de M daar mee ga proberen volbrengen... Laat ons hopen dat het lukt (in eerste instantie het inlopen, in tweede de dertiger en ten derde de M zelf)! Nog één maand zeg. Het begon deze week tot mij door te dringen dat het toch dichtbij begint te komen. Van mij mogen ze nog wat wachten, maar der zal niet veel aan te doen zijn... We zullen er moeten staan... Brrrrrr...

12:28 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-09-05

Prachtnamiddag

Niet moeten werken maar mogen gaan lopen. Een droomnamiddag toch? Nauwelijks fileproblemen om de weg naar en terug (toch een klein uurtje rijden, oa. langs de Antwerpse ring). Prachtige omgeving daar in Brecht, maar uiteindelijk ging het er toch om wat er zich binnen ging afspelen. Eerst en vooral heb je een medisch gedeelte, waar weinig over te vertellen valt als dat het (gelukkig) allemaal in orde was. Daarna een algemene controle: alles meten... oa. lengte, gewicht, longinhoud, lenigheid (hmmm) en vetpercentage (wat volgens het apparaat goed bleek, mr volgens de manuele vetmetingen te hoog zou zijn... Mmmm, 1,87m en 72 kg, kweenie, waar zou dat vet dan zitten? Soit, alsof ik daar van ga wakker liggen. Wij zijn geen profs, er is nog leven naast het lopen... Maar dan, de lactaattest... Gekozen voor de loopband (je mag daar fietsen ook, maar dat zou nóg slechter gaan ;-). Volgehangen met allerlei electrodes krijg je dan nog een masker op je neus geduwd en je kan vertrekken. Telkens stukken van 3 min waarna je bloed wordt geprikt en er wordt versneld en ook de hellingsgraad verhoogd. De eerste twee stukken moet je nog (stevig) wandelen en vanaf zone 3 moet je beginnen lopen. Wow, toch wennen als je dat niet gewoon bent, op een loopband met de handen op de baar voor je, nauwelijks beweegruimte door masker en draden... Amaai serieuze inspanning. Op den duur begint het ademen door dat masker toch vrij moeilijk te gaan en ik krijg de indruk wat draaierig te worden. Daarom stop ik dan maar (je kan toch niet eeuwig doorgaan). Eens dat masker van m'n neus blijkt er niets mis te zijn. Misschien dat dat "draaien" kwam van dat masker met meettoestel dat heel de tijd voor je ogen hangt te bengelen... Misschien toch wat snel gestopt... Who cares, ze moeten het maar doen met de gegevens die ze hebben. Ben uiteindelijk tot ± 175 HS gegaan. Ik ben niet gewoon om, zelfs bij ultieme sprinten, ver boven deze waarde te gaan, dus... het zal wel meegevallen zijn. Misschien had ik die zone wel nog uit kunnen lopen, maar bij de volgende versnelling hadden ze mij dan waarschijnlijk achter de loopband moeten gaan zoeken... Soit, nu nog even wachten op de labresultaten. 't Was alleszins plezant en daarom doen we het, niet?

12:28 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

05-09-05

Marathonweekend

Yep yep, I feel good!!! Gisteren 32,6 km gelopen. Samen met de 9,5 (het liep toen niet echt vlot) van zaterdag een marathonneke dit weekend! Weliswaar op 18 u (incl. nachtrust). Maar het beste moet nog komen... De 32,6 km gelopen op 2u56!!! Jawel TWEE UUR ZESENVIJFTIG! Ik heb zelf mijn eigen verbaasd... Gestart om 9u 's ochtends en de eerste 2u15 zonder problemen aan een vlot, zo egaal mogelijk, tempo gelopen (niet liggen miereneuken over nen HS meer of minder - uiteindelijk gem HS154). Daarna begon het te wegen, maar inmiddels was het dan toch 11 uur gepasseerd en begon het ook al aardig warm te worden. Uiteindelijk gingen de laatste km's wel al vrij moeilijk, stel je voor dat er nog 10 bijgemoeten hadden... Maar kom, ik heb er vertrouwen in dat de M in 4u binnen de mogelijkheden ligt, het zal enkel aan de weersomstandigheden en het gevoel op de 9de oktober zelf liggen of we der geraken of niet. Vandaag en morgen rusten om woensdagnamiddag de lactaattest te ondergaan. Ik ben al voorbereid en verwacht daar ook geen te positief resultaat, ik zie wel wat ze zeggen... Zaterdag alleszins nog een DL, maar hoelang hij wordt weet ik nog niet... Wat ik wel al weet is dat hij niet zo snel zal zijn als dezen... BTW eerste doel voor 2005 bereikt: meer dan 1000 km gelopen en ik heb een flauw vermoeden dat er nog wel een paar bij zullen komen...

12:23 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-09-05

20,3 km op 2:04:00 (HS142)

Gisterenavond om goed 19 uur vertrokken voor een 16 of 20 km dl. In den beginne was het nog aardig warm met een niet zo lage HS als gevolg, maar na 12 km begon dat wonderwel te beteren. Geen last meer van pijntjes in spieren of gewrichten. Alé, alles doet wel nekeer even pijn, maar niets verontrustend. Ik voel wel dat mijn gewrichten wat sneller vermoeid en minder snel terug volledig uitgerust zijn. Soit, uiteindelijk voor 20 km gekozen, dus dat is toch een goed teken. Vandaag even loslopen, vrijdag nix en dan in het weekend nen 32'ger. Gisteren ook mijn afspraak voor een lactaattest vastgelegd. Volgende week woensdag weten we meer... Voor alle bloggers die wél naar Koen gaan dit weekend: veel plezier, smakelijk en drinkt er enen, jullie moeten er voor één keer niet op letten! Koen, nogmaals proficiat voor het prachtig initiatief, jammer genoeg kunnen we er niet bijzijn, maar ik hoop jullie in Eindhoven tegen het lijf te lopen (figuurlijk dan). Met de begrafenis van vrijdag zouden we zowiezo zaterdag niet echt in feeststemming geweest zijn...

12:24 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |