31-08-05

0 km

Niet gelopen gisteren, maar koolhydraten gestapeld (LoL). Pak friet gegeten... Vandaag zou ik toch 1.5 uur moeten kunnen lopen, als de zon wat minder hard schijnt. Ik heb mijnen coach al opgetrommeld, dat ik veel drinken kan meedoen. Ondertussen ben ik dan toch ingeschreven geraakt. Nu kan ik er niet meer onderuit. De Marathon van Eindhoven... Jawadde... Ondertussen hebben vrienden aangeboden om mee te gaan, dan staat het vrouwke niet heel de tijd alleen, moet ik zelf niet rijden en krijg ik er direct 2 supporters bij (+ 200%). Geweldig, toch ineens wat zorgen minder... Christel en Hank, super van jullie!!! Heb gisteren ook geïnformeerd om een lactaattest te laten doen. Straks nog even bellen om een afspraak voor volgende week vast te leggen. Ik ben er wel eens nieuwsgierig naar. Ik vrees wel dat ze mij gaan zeggen dat het op nog niet veel trekt en dat het nog wat vroeg is om aan een M te beginnen. Die mannen zijn ook gewoon om met serieuzere atleten als ons te werken, denk ik. Soit, ik verwacht van hen te horen welk tempo ik, volgens hen dan toch, best zou volgen tijdens de M, rekening houden met mijn overslagpols. Daarnaast zijn tips ivm de HS-niveau's tijdens training superinteressant. Ik weet niet of er op die maand nog veel bij te schaven valt... Ik zal wel superstressed zijn als ik naar daar moet, ik ken mezelf nu ondertussen wel al een beetje. Het verslag volgt wel nog...

12:30 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

30-08-05

12,4 km op 1:06:18 (HS148)

Ik ben hier precies den enigen zonder motivatiedip. Ik kan maar vaststellen dat mijn rustweek op de perfecte moment lag. Lekker uitgerust er weer aan begonnen. Alhoewel... Mentaal zit alles snor, maar fysiek een paar plaatsen waar ik gedurende de training af en toe toch eens wat voelde kriebelen. Ik vermoed dat dat nog van de zware vrijdagloop is. Toch een beetje op letten en goed verzorgen. Vandaag normaal gezien een intervaltraining, maar ik denk dat ik die aan mij voorbij ga laten gaan om mij wat te sparen. Het kan wel zijn dat ik gewooon even ga lopen aan een rustiger en egaler tempo. Gisteren alvast 12,4 km gaan lopen en getracht mijn HS onder de 150 te houden. Mooie training... genieten... en telkens weer dromen van de laatste km's in Eindhoven...

12:23 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-08-05

Blaren

Ik heb snel last van blaren aan mijn kleinste tenen. Hebben jullie soms huis, tuin en keukenmiddeltjes, of professionele tips? Intapen, waarmee?

12:26 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Zwaar weekend achter de rug...

Vrijdag dus gaan lopen, jawadde, ik heb het geweten. Rond het voetbalplein en de atletiekpiste in Beveren loopt een pas in houtsnippers (zweedse piste). Erg leuk om te lopen, zacht aan de knietjes en je kan makkelijk met 2 naast elkaar lopen, maar als je het niet gewoon bent... zwaar, zwaar, ZWAAR! Rustig gestart (alé dat was ook al tegen meer dan 12 km/u... en maar tetteren... gelijk 2 viswijven! Op het einde een rondje van 3 km met de gas open... HS naar 170... en sterven. Kon nog net mijn wagentje aanhaken, maar ik zat op het laatst ferm op mijn tandvlees! In totaal 12 km gelopen op iets minder dan een uur, maar zwaar jong! Daarna genoten van de kookkunsten van de gastvrouw (we komen nog zulle!!!). Laat in ons bed geraak en 's ochtends vroeg gewekt door het telefoontje waarvoor we al enkele dagen vreesde: Ann's grootvader is zaterdagochtend overleden na eens slepende ziekte... Die dag dan ook vooral bij de familie geweest en niet gelopen... op zo'n dag betekent lopen ook niets... Weer vrij laat in bed geraakt en zondagochtend al vroeg wakker... Dan maar naar beneden om wat te lezen... daarna even TV zappen en daar zag ik dat even later de M van Brussel werd uitgezonden. Daar dan maar naar gekeken... Als je ziet dat zoveel profs nog ne klop van den hamer krijgen, krijg je toch even schrik... Na de M zelf gaan lopen. Vertrokken voor 16 of 20, maar vertrokken zonder mijn linkse kleine teen in te tapen en na 12,4 gestopt uit schrik van blaren. Het was de bedoeling van uitgerust en geheeld uit die rustweek te komen en niet met nog meer blaren... Deze week kunnen we der weer een lap op geven!

12:23 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-08-05

4.35 km op 25:45 (HS141)

Ik ben aan een rustweek bezig dus daarom een rustig soepel loopje van 4.35 km. Nothing more, nothing less. Mijn 2 paar oudere schoenen zijn nu ook aangepast, dus kan ik weer wisselen. Dat is wel handig als het vochtig weer is. Dan hebben je loopschoenen wat tijd om te drogen. Vandaag doen we weer geen klop en vrijdag ga ik lopen met een vriend/collega loper (eigenlijk duatleet - hij zal fier zijn als hij dat leest). Ik denk zo'n uurtje te gaan lopen. Héél misschien zaterdag in Hamme 16 km (stijve laarsloop)??? Anders 16 à 20 km duurloop (of marathontempo). We zien wel weer ;-).

12:24 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

23-08-05

PFFFFFF...

Gisterenavond na het eten direct de tuin ingedoken om onkruid van tussen struiken enzo te halen. Heb zo zeker toch een uur of 2 - 3 op handen en knieën rondgelopen... Aardig vermoeiend en dat bleek toen ik daarna (om ± 21.30u) nog even wou gaan lopen. Bijgestaan door mijn steeds meer aanwezige coach gestart voor een ontspannend rondje van 7,9 km's. Viel dat even zwaar tegen... Ik kwam voor geen meter vooruit. Uiteindelijk gaf dat niet echt, het moest toch een rustig loopje worden, maar zoooo rustig (HS121). 56:40 min later was ik zéér blij dat ik terug aan onze oprit stond. Dat was bijten. Natuurlijk zat dat zware werk vooraf er voor zeer veel tussen. Deze week is normaal gezien een rustweek, met wat minder km's en vooral een kortere duurloop. Ik ben benieuwd of ik mij wat ga kunnen rustig houden...

12:29 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-08-05

Waar beginnen?

In Hasselt!? Vrijdag... Pukkelpop... Beestig goe optreden van Bad Religion. Door al het springen en zingen vergelijkbaar met een intervaltraining van een dik uur. Telkens 2 à 3 min torenhoge HS, afgewisseld met 30 sec uitblazen... Dit geeft power!!! 's Anderendaags stramme spieren en zere nek (nu nog wat trouwens...). Zaterdag gingen de hemelsluizen hier even wagewijd open. Laat opgestaan (vrijdag pas om 3u 's nachts thuisgekomen). In de namiddag even shoppen (we moesten al ergens door enkelhoog water rijden...) om dan vast te stellen dat we niet langs onze geijkte weg terug thuis geraken: de weg volledig ondergelopen... 's Avonds niet veel zin om te gaan lopen, maar mij uiteindelijk toch uit de zetel gesleept. Eens buiten ging het wel goed, hoor. Ongeveer 11.5 km op net geen uur. Ongeveer zeg ik, want ik ben 2x op mijn stappen moeten terugkeren omdat de weg onder water stond. Het moet hier bij ons toch lelijk gedaan hebben... Zondag dan nog eens gaan lopen 24,8 km tegen marathontempo. Twas uiteindelijk zelfs sneller. 2:05:05 of net geen 12 km/u. Rondje 1: 1u, rondje 2: 1u05. Verbetering van mijn PR met 8,5 minuten. Dit tempo kan ik nooit 42 km volhouden, maar 5.30min/km (kleine 11 km/u) moet toch mogelijk zijn. Deze training ook niet met droge voeten doorgekomen, want op een paar plaatsen lagen nog serieuze plassen van de dag voordien. Op één plaats had ik geen keus, ik moest er door, met als gevolg kletsnatte schoenen (waar het water bij elke stap uitspoot ;-)). Dat gaf echter geen problemen, want de 2de ronde heb ik dat nog eens gedaan. 't Was anders wel fun... De 2de ronde werd ik bijgestaan door mijn persoonlijke begeleidster, wat ook altijd deugd doet!

12:32 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-08-05

...

RUUUUST! Gisteren naar Runners Service in Beveren geweest. Toch knap hoe je daar met raad en daad wordt bijgestaan. Daar hebben ze tenminste nog tijd voor jou en je vragen. Aanrader voor elke loper!

12:21 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

18-08-05

6,9 km loslopen

Even een paar km'tjes gaan loslopen alvorens onszelve over te geven aan een BBQ-tje... Vandaag extra rustdagje denk ik. Mijn 2 kleine teentjes doen nog steeds wat zeer van de laatste duurloop en dat moet toch volledig weg zijn tegen dit weekend. Vanavond nog eens langs de Runnersservice met mijn schoenen. Vrijdagavond naar Pukkelpop, naar Bad Religion... Dan zal er ook niet gelopen worden, maar dat staat wel garant voor een heel intense cross-training. Zaterdag of zondag dan nog een duurloop van vermoedelijk 25 km, maar aan marathon tempo dat ik in gedachte heb. Ik wil eens zien of het haalbaar zou zijn aan 5.30 min/km te lopen (M binnen de 4 u)... Afhankelijk van hoe dat loopt, kunnen er ev. nog wat trage km's bijkomen, maar dat is niet noodzakelijk.

12:19 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-08-05

12,4 km op 1:10:30 (HS140)

Gisteren mijn eerste trainingske na de dertiger van dit weekend. Ik had mijnen "mental coach" ook nog eens meegepakt. Het vrouwke reed mee op de fiets. De eerste km's moesten de kniegewrichtjes nog wat gesmeerd worden, maar al snel bleek alles zeer vlot te gaan. Was vertrokken voor 8 km, maar al snel omgeschakeld naar nen 12 km. Rustig tempoblokken gelopen (afwisselend HS135/145/155), af en toe een kort, zeer stevig sprintje ertussen, 't ging goe, 't was goe. De laatste km's toch gewaar geworden dat het genoeg was voor die dag. Nu nog wat verder uitrusten... Vandaag waarschijnlijk een zeer rustig recuploopje, maar met mij weet je dat nooit zeker op voorhand...

12:27 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-08-05

Het venijn zat 'm in de staart voorbije week

Vrijdag nog even 7,9 km'tjes op't gemakje gaan lopen daarna cinemaake (the island), zaterdag een dagje shoppen in Antwerpen en 's avonds geen goesting meer om nog te gaan lopen. Door deze extra rust én de duurlopen van jullie allen (extra geïnspireerd door Koen zijnen 32'er) er zondag dan ook een lap op gegeven... 31,7 km op 3u25 HS 149. Kon de hele tijd niet echt aan lage HS lopen, bleef zowat tussen 140-150 hangen, laatste stuk zelfs tot 155-160. Het gevoel was redelijk goed, had nergens echt last van. Héél sterk aangelengde sportdrank, water, 2 isostarbars en een banaan naar binnengespeeld (en dan nog geen last van mijn maag ;-)). De laatste km's leken mijn kuiten aan het eind van hun latijn te zijn, maar na een bad én een douche geen last gehad van vermoeide spieren. The day after wel vermoeide knieën, maar geen pijn. Ik vermoed dat er nog wel 10 km hadden bijgekunnen... Alleen de tijd... Als training is dit goe gelopen, maar ik kan mij niet voorstellen dat ik op de M zelf een veel hoger tempo zou kunnen lopen... Of het moet tegen dan, met extra training, pasta dieet en weekje rust, toch veel beter gaan. Het is moeilijk nu in te schatten wel tempo je mag gaan lopen op de M. 31,7 km, een mijlpaal... de eerste 30-plusser in mijn leven. En een serieuze stap in de richting van een mooie Marathon...

12:23 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

11-08-05

recuploopje 6,9 km op 47:31 (HS124)

Da's eigenlijk alles...

12:19 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-08-05

PR!!! 12,4 km op 55:19 (HS162)

Gisteren stond eigenlijk een intervaltraining op het schema, maar daar had ik echt geen zin in. Een rondje aan een strak tempo zag ik daaentegen wel volledig zitten. Vandaar... 12,4 km's. het was ook een test om te zien welke HS ik kan aanhouden tijdens bv een 10 km. Heb vrij constant aan ±HS160-165 gelopen en op het laatst nog 2 km aan HS170. Uiteindelijk de hele tijd een knap tempo kunnen lopen (gem 13,45 km/u) met een prachtige tijd als gevolg. Maar liefst 1min09 sneller dan mijn vorige besttijd. Als weerstandstraining zal dit ook wel enige waarde hebben zeker? Het is alleszins goe voor de moral. Het geeft aan dat we goed bezig zijn en dat we nog steeds progressie maken... Deze week nog wat rustig lopen, een duurloopke en zondag mss een 6.6 of 11 km wedstrijd in een naburig dorp (om iemand een plezieke te doen, na deze training zal het gene piek zijn...). We zien wel...

12:14 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-08-05

Rustdag

Niet erg verrassend, de week begonnen met een rustdag. Deze zat oorspronkelijk wel niet in het schema, maar ik vond toch dat ik er aan toe was...

12:07 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-08-05

Wat een week!

71,25 km op de weekteller. Dat is voor mij meer dan ooit tevoren. Gisteren nog een leuke training rondgemaakt. 40 min loslopen HS125-130 (herstellooop die ik zaterdag overgeslagen had...), 20 min tempo HS150, 10 min HS tot 170, 15 min terug loslopen en eindigen met nog een stukje aan HS150. In totaal 15.85 km op 1:33:53 HS139. Ik zal het deze week waarschijnlijk iets rustiger aan doen, alhoewel ik nog niet weet wat voor duurloop ik dit weekend ga doen... Beetje minder bv 20 km of net nog iets meer bv 30 km. Dat zal de tijd wel uitwijzen... A propos, hoe zit het met de Eindhovenaars? Hebben jullie al een idee waar jullie gaan verblijven? Mss dat we toch ook een dagje op voorhand komen, kweetnogniegoe. En aan de ervaren dudes: aan welke HS lopen jullie een wedstrijd (bv 10 km/halve/hele marathon).

12:17 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-08-05

Deze hadden jullie nog tegoed...

Groetjes uit Tunesië!

14:55 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

God is not a DJ, Iggy Pop is GOD (aankondiging door Nicolas, zanger van Janez Detd)

 

13:27 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

THE STOOGES

Frank Spencer had dat goed onthouden!!! Gisterenavond naar de Lokerse Feesten geweest om naar Iggy en zijn Stooges te gaan zien. Al van een uur of 7 op de eerste rij gaan plaatsvatten om uiteindelijk daar om 11 u nog steeds te staan (tzou anders nogal dom zijn natuurlijk!!!). De Stooges is de band waar het voor mij zo'n 16 jaar allemaal mee begonnen is. De groep die mijn muziekale richting bepaald heeft van de New wave toestanden naar uiteindelijk de punk en punkrock. Met deze reunie en bijbehorende optredens komt bij mij toch wel een zeer onverwachte droom uit van deze gasten nog eens samen aan het werk te zien. Ze speelden dan ook nog eens voornamelijk nummers uit hun 2 eerste LP's (de beste die hij ooit gemaakt heeft reeds in 1969 en 1970, kwas toen nog niet eens geboren), ook de pareltjes die zoveel jaren lang in de kast blijven liggen zijn. Met deze set spelen ze met gemak de meeste hedendaagse "rockbands" naar huis. Een toffe evolutie is dat je tegenwoordig foto's mag maken. Vroeger was dat verboden... Vandaar dat ik jullie een mooie impressie kan geven. RAW FUCKING POWER!!!

13:22 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-08-05

24,75 km op 2:27:21 (HS 136)

Deze keer is het mijn beurt om uitgelachen te worden, vrees ik... Gisterenavond vertrokken voor wat een duurloop van 20 km moest worden. Vertrokken in de regen, dus met regenjasje, MP3, HSmeter, drankgordel en energyreep in m'n zak (de gebruikelijke verhuis, je kent dat wel). Natuurlijk was ik de hoek nog niet om of het stopte met regenen. Daar liep ik met mijn knalgeel regenvestje... Vrij snel last van een brandende maag. Na 12.4 km besloten van nog niet te stoppen, maar toch dicht bij huis te blijven (rondje 3,45 km). Nog even afwachten wat er van ging komen. Halverwege dit rondje stel ik plots vast dat (ja hoor) één van mijn flesjes is verdwenen. Ruthjes verslagje nog vers in het geheugen kan ik een vloek nog net binnensmonds houden. Die morgen nog gelachen en niet kunnen verstaan dat dat kan gebeuren en nu sta ik er zelf... Wat nu gedaan... Ik had niet zoveel geluk als Ruthje want mijn rondje was op zijn minst 9 km erbij. Gezien de miserie met mijn maag dacht ik eraan om thuis de auto te nemen en de weg af te rijden, maar wat is de kans dat je dan zo'n klein flesje ziet liggen... Uiteindelijk thuis gestopt, mijn overgebleven flesjes terug gevuld en aan het laatste rondje vertrokken... 9 extra km's!!! En tevergeefs, overal rondkijkend gelopen, maar niets gevonden... Niets aan te doen! Dan maar terug naar huis. Al mijn apparatuur uitdoen aan het aanrecht in de keuken... en.... wat staat daar... pal voor mijn neus (daar waar ik mijn flesjes daarnet terug bijgevuld had)... INDERDAAD mijn 4de flesje. Soit, eind goed, al goed zeker? Mijn flesjes terug en een mega duurloop van 24,75 km. En de maag: alle problemen verdwenen als sneeuw voor de zon nadat ik mijn flesjes bijgevuld had met gewoon water ipv energydrank. Na een half flesje was alles al véél beter. Het bleek dus gewoon van die (te geconcentreerde) energydrank te zijn. Goed om weten, ook hiervoor was deze training héél nuttig. De lange afstand heb ik heel goed verteerd en de laatste 2 km zat er nog een mooie versnelling in de benen. Hopelijk kan ik die 9 oktober aan km 40 ook inzetten!!!

15:24 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

03-08-05

Intervaltraining

Ik probeer nu het schema van groep 8 van het Molse Marathonteam te volgen. Natuurlijk hier en daar een beetje aangepast (ik heb bv geen piste in mijnen hof). Daarnaast durf ik wel eens een paar km'tjes bijdoen en iets sneller lopen als voorgeschreven (behalve voor de DL dan). Daarom maandag een rustige 12.4 km gelopen en gisteren een pittige intervaltraining. Eerst 5 min inlopen, dan 5x 4 min versnellen (op het laatst tot HS170) met telkens 1 min loslopen ertussen. Dat moesten er eigenlijk 3 zijn, maar ik wist het niet meer goed toen ik vertrok... Vandaar PITTIG trainingske. Daarna nog een 4tal km uitgelopen. In totaal 10.35 km gedaan in ongeveer 52 min met gemiddelde HS151 (dat zegt deze keer natuurlijk niet veel). Vanavond een 8 tal km rustig loslopen, donderdag rust en vrijdag een duurloopje van min 20 km...

12:28 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-08-05

Rustweek achter de rug

Vorige week zaterdag halsoverkop op verlof vertrokken! 1 weekje Tunesië!!! Met goede voornemens (en loopschoenen) vertrokken, maar al snel een blaar op mijn hiel gewandeld en het lopen dan maar gelaten... Een uitvlucht is daar rap gevonden... We hebben daar wel wat gewandeld en gezwommen, maar vooral toch gerust. Ondanks dat het een All-In formule was, maar 2 kg bijgekomen (van 72 naar 74 voor 1m88). Da's dus geen probleem, die zijn er trouwens zo weer af. Fysiek en vooral ook mentaal uitgerust ben ik zondag dan al terug gaan lopen. Na een kwartiertje totaal gevoel voor tempo kwijt, na 30 min terug wat beter en na 40 min was het alsof ik nooit gestopt was ;-). 12,4 km rustig gelopen op 1:17:58 HS143. De echte voorbereiding is begonnen!!! Here we go!

12:31 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |