22-07-05

Weinig tijd....

om te bloggen althans. Ik doe nu regelmatig mijn héél rustige duurloopjes (HS130-135). Weinig spectaculairs en dus zolang er geen klachten zijn weinig te vertellen. Maw. geen nieuws is goed nieuws ;-)!!!

10:55 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-07-05

PR 44 min

Gisteren in Oostende 10 km gelopen. Ooit gaat het mij wel eens lukken van mij wat in te houden... maar 't was niet voor deze keer. Nog vrij rustig gestart (eerste km 4.30) en dan stelselmatig versneld, zonder te forceren. Alles OK, alles onder controle zowat HS165. Maar rond km 4 en 5 toch wat te snel aan't lopen (HS170), want halfweg tussen 5 en 6 km was 'm daar weer: mijn zijsteek :-(. Net aan de 2 lange stukken van elk ± 2 km. Toch flink doorgebeten en het tempo erin proberen houden, maar versnellen was niet mogelijk. Pas de laatste 100den meters nog een sprintje en... dan ben ik zo geconcentreerd aan't lopen dat ik mijne chrono vergeet af te drukken... Even over de lijn valt mijne frank (euro). Met een gevoelsmatige correctie hou ik het op 44 min. De officiele tijd zal wel weer een pak hoger zijn, want ik ben achteraan het pak gestart. Niet slecht, mooie verbetering, weer een stukje ervaring rijker maar desalniettemin beetje teleurstelling... ne minuut sneller moet makkelijk haalbaar zijn. Maar dat zal voor een volgende keer zijn. Voor de rest: prachtig weer aan de kust, romantische strandwandeling met het vrouwtje, garnaalkroketjes en een gebakken zeetong... Het leven kan toch mooi zijn!!!

16:11 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

16-07-05

2morrow

Daarnet nog even gaan loslopen (3.45 km in een dikke 20 minuten). Morgen hopelijk een goeie dag en een goeie tijd. 'k Ben nog wel niet ingeschreven, maar dat zal ter plaatse nog wel gaan zeker?! Morgen meer...

21:58 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-07-05

Ontspannen...

Lekkerrrrrrr ontspannen, heerlijk in dit weer... Vandaag pas weer gelopen deze week. Mijn auto moest langs de garage passeren, mij deze morgen laten afzetten op't werk en deze namiddag naar huis gelopen!!! Ik werk blijkbaar slechts een half uurtje rustig lopen van thuis ;-). Het was sel onmenselijk warm, maar we zijn weeral een beetje losgelopen. Even alle spieren soepel gemaakt en de gewrichten gesmeerd... Leuk, voor herhaling vatbaar...

22:07 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

12-07-05

Even bijwerken...

Zaterdag nog even testen 12.4 km aan stevig tempo gelopen... en... PR 56:28 verbetering met 21 sec ofte 13.2 km/u (HS162). Dat zien er goed uit!!! Maandag weinig tijd en dus korte interval voorzien. Uiteindelijk maar 3.45 km gedaan (niet correct getimed 17 min) ofzo telkens 1 min snel, 1.30 traag. Op het laatst was het duidelijk dat mijn kuiten het beste wel hadden gehad, vandaar... vanaf nu veel rust en nog enkel nog een paar héél rustige trainingskes om los te blijven voor zondag. Doel? Gedoseerd de eerste 2-3 km's zodat ik geen zijsteek krijg en dan vlammen... alleszins onder de 45 min... hoop ik... 1 à 2 minuten sneller?! Dat zal wat afhangen van weer en parcours vrees ik. Het weer beloofd goed te zijn... 22°C en niet teveel wind... Ziet er goed uit. We gaan ervoor!!!

21:16 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-07-05

11,25 km op 1:02:50 (HS137)

Gisteren pas vertrokken of ze zetten hierboven den douche open. Niet op regen voorzien, dus maar het kleinst mogelijke toerke doen (3.45 km) Terug thuis snel droge kleren aangedaan (kwas ondertussen al volledig doorweekt), regenvestje aan... en terug weg... Nog wat km'tjes bijgedaan dat ik uiteindelijk op 11,25 km uitkwam (wat de 12 op mijn schema toch goe benaderde...). Rustig tempo, op het laatst wat zware kuiten (vast door de intervaltraining van eerder deze week), goe bezig...

12:30 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

07-07-05

Rustdag

Gisteren wat last in mijn linkervoet (niet van het lopen) dus maar een rustdag ingelast.

12:19 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-07-05

10 km Oostende

Wie gaat er allemaal in Oostende lopen? Ik zag dat de voorinschrijvingen afgesloten zijn. Ik zal me daar dan wel inschrijven... Misschien kunnen we even afspreken na de wedstrijd om er ene te gaan pakken?

17:36 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

6,9 km op 35:25 (HS148)

Er stond gisteren een snelheidstraining op de planning. Bij gebrek aan een piste improviseer ik dan maar wat. Km'tje inlopen en dan steeds 1-1.30 min sprinten afgewisseld met 1.30-2 min recupereren (zeer rustig lopen). En op het laatst weer een stuk van 1 km uitlopen. En dit over 6.9 km'tjes. Behoorlijk zwaar in de benen, ook na de training, zelfs vandaag nog... dus 'tzal wel goed geweest zijn. Alleszins een leuke afwisseling... toch max 1x per week denk ik...

12:30 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-07-05

7,9 km op 47:00 HS135

Rustig loopje, tegen 6 min/km proberen lopen. En da's perfect gelukt...

12:16 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

04-07-05

20,2 km op 1:54:00 (HS144)

Mij toch niet kunnen houden en zaterdag op het gemakje 20 km afgehaspeld aan een vrij constant tempo. Ideaal weer, tevreden over het gevoel, nergens last van... Ondertussen 636 km gelopen dit jaar, meer als het totaal vorig jaar. Op zich al een mooie persoonlijke prestatie. Ik had mij voorgenomen dit jaar 1000 km trachten te doen, maar aan dit tempo ga ik daar zelfs een stuk boven gaan. Deze week geen echt lange duurloop maar mijn loopjes tussendoor iets verlengen (gedaan met de rondjes van 4.5 km).

12:19 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-07-05

PB!!! 12,4 km op 56:49 HS160

Dat is genieten! Goed strak tempo lopen en tussenpunt na tussenpunt vaststellen dat je geschatte aankomsttijd steeds lager wordt ;-). Uiteindelijk tegen 13,1 km/u gelopen. Mooie verbetering van 2:07 min tov mijn beste tijd vorig jaar. Geen last van m'n knie, dus dat kunnen we nu wel vergeten, daar is nix mis mee! Ga toch regelmatig nog wat kortere, snellere trainingskes blijven doen tot de 10 km'tjes van Oostende om daarna dan stilaan naar de trage lange duurlopen over te gaan. Ik kijk alweer uit naar zo ne goeie langen +20 km. Ik merk nu toch dat zo eens afwisselen van aanpak bevorderlijk is voor de (loop)goesting. Na enkele maanden duurlopen was ik dat wat moe en snakte ik naar korter en sneller werk, maar nu is de motivatie volledig terug. Ik ben klaar om de marathonvoorbereiding aan te vatten, maar eerst nog eens uithalen op de 10km??? And I'm feeling good...

12:25 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |