Zonnetje

De voorbije 2 dagen rustig gelopen tegen duurtempo. Dinsdag 9 km en gisteren 13. Maar wat een verschil! Dinsdag liep het van geen kanten. Vooral mentaal denk ik, want lichamelijk ging het wel. Dat heb ik nu altijd bij rustweken in een marathonvoorbereiding. De “druk” is dan even weg en de motivatie om te lopen ook. Gelukkig dat je bij lopen niet veel keus hebt. Eens je vertrokken bent, moet je wel verder of je geraakt niet terug thuis :-D (stappen is bij mij GEEN optie!). Doorgebeten en wreed content toen ik thuis was. Gisteren voorzag ik mij van een muziekje voor onderweg, het zonnetje scheen... en plots ging het weer zonder probleem. Met dat mooie weer was het echt genieten en mocht het geen rustweek geweest zijn, ik had waarschijnlijk nog veel langer gelopen. Nu heb ik er maar een paar km bij gedaan. Nice feeling én gem HS 130. Blijkbaar helpen die paar rustige dagen mijn HS direct naar beneden. Bij mijn lange dl’n was hij toch steeds eerder 140. Vandaag nog en rustig loopje van ± 10 km en dan een dagje niksen... alé, op loopgebied dan toch!

30-08-2007, run4fun Reacties (1)

Weekend

Zaterdagochtend om 7 uur vertrokken. Ik denk niet dat ik ooit al zo vroeg gelopen heb. De bedoeling was 14 km te lopen met 8x 800 m marathontempo en 200 m wandelen. Het ging super dus ipv 14 werd het 15, 8x werd 10x en af en toe zat er een 4:20/km tussen ook. Zondag dan de eerste duurloop, in deze voorbereiding, die over de 30 km zou gaan. Vertrokken met veel drank en een paar Squeezy’s. Pas na 24 km begon het wat moeizamer te gaan, maar toen er op 27 km een andere loper, die ± hetzelfde tempo liep als ik, mijn pad kruiste, ben ik er achtergegaan. Met een ferme tempoversnelling had ik hem na een kleine kilometer te pakken. Als je daar nog zin in hebt na 2,5 uur lopen, moet het toch zijn dat je je nog lekker voelt! Ik dacht dat hij aan het eerste kruispunt de andere kant uit zou gaan en dat ik dan weer lekker kon vertragen, maar dat was wel even anders. Die pee bleef mij nog een km langer volgen, dus moest ik mijn inspanning nog wat langer aanhouden ;-). Vanaf dat ie weg was terug duurlooptempo gelopen, maar dat ging dan wel een beetje minder vlot als voorheen (hahaha). Maarja, ik was er bijna... Nog een klein lusje bijgedaan zodat mijn totaal op 32,1 km uitkwam in net geen 2u55. Deze week een rustweek waar ik volgens schema ± 50 km zou lopen. Ik ga mijn gevoel een beetje volgen en eventueel iets minder km’s doen... maar alleszins minimum 40. Ik heb tot nu toe nergens last, ook geen zeurderige vermoeidheidskwaaltjes, dus met volle goesting op naar de 3 volgende zware weken!

27-08-2007, run4fun Reacties (3)

Stevige prikkel

Nadat eergisteren mijn wisseltraining (figuurlijk) in het water gevallen was, wou ik gisteren ipv een rustige 10 km een meer pittige training doen. Wat meer kilometers en een wisselend tempo. Het werd 2 km 5:30 2 km 4:37 2 km 5:30 2 km 4:20 2 km 5:30 2 km 4:37 2 km 5:30 1 km 4:20 1 km 5:30 Ik liep tot mijn Garmin na km 8 een piepje gaf en keerde dan langs de identieke weg op mijn stappen terug. Thuis stopte de teller op exact 16,00 km. Dus mensen die vragen stellen bij de nauwkeurigheid van een Garmin... Er stond nog steeds aardig wat wind, maar grappig genoeg vielen de stukken meewind telkens samen met de snelle stukken. Anders zou de training nog eens zo zwaar geweest zijn. Ik liep zonder problemen de gewenste tempo's, dus zo kapot zal ik dan toch nog niet zitten. Vanmorgen voelde mijn kuiten we lichtjes stijf, maar dat is ondertussen ook weer verdwenen. Vandaag een 12tal km rustige duurloop, indien nodig zelfs recup.

23-08-2007, run4fun Reacties (0)

Eerste "gemiste" training

't Zat even niet mee. Dochtertje ziek en mama was er mee naar de dokter. Ondertussen de schoentjes aan getrokken en vertrokken voor een wisselloop. Ipv 1 grote toer 3 kleintjes zodat ik als ze terug thuis waren kon gaan horen wat er scheelde. Na 3,4 km vernam ik zo dat ze een oorontsteking had. Mama naar de apotheek en papa even babysitten. Dan er voor gezorgd dat ze zo snel mogelijk in haar bedje lag. Tegen dan had ik totaal geen zin meer om te gaan lopen. Je strest toch wel in zo'n situatie, dat kruip in de kleren en kzag het niet meer zitten om nog eens voor een half uur te vertrekken. Vandaar een 7 km te weinig. Maar ik heb mijn schema al een beetje bijgewerkt zodat ik deze week toch boven de beoogde 80 km kom. Zonder mij daardoor in de problemen te brengen. Daar waar ik gisteren een beetje krakend en piepend uit mijn bed kwam, was dat deze ochtend een pak vlotter, k had ook beter geslapen. Zo heeft die extra rustdag ook weer zijn nut, natuurlijk. Na deze derde zware trainingsweek wacht dan een volledige rustweek, maar die ligt nog zo'n 76 km ver...

22-08-2007, run4fun Reacties (3)

Tot in de puntjes...

De voorbereiding van de marathon gaat minutueus verder. Eerst en vooral de trainingen. Maandag is normaal gezien een rustdag na de lange duurloop, maar na de dertigers ga ik deze toch niet volledig looploos doorbrengen. Ik voorzie dan een korte recuptraining in de veronderstelling dat het beter is de beenspiertjes dan even los te werken. Veel moet dat niet zijn. Gisteren was dit slechts 4,44 km. Ik had zeker zin om nog wat langer te lopen, maar daartoe mag ik mij niet laten verleiden. Tempo was 6:00/ km en dit tegen een gemiddelde HS van 119. Daarnaast begin ik stilaan plannetjes te maken en strategieën te bedenken voor de marathon zelf. Wat moet er allemaal mee, wat doe ik aan, moet er nog iets gekocht worden, ... En ook heel bijzonder: "Hoe zit het met bevoorrading?" Er werden al verschillende energiebronnen uitgetest (met succes). Het enige wat ik nog jammer vind is dat ze de drank in bekertjes serveren. Iedereen die al eens lopend zo'n bekertje proberen uitdrinken heeft, weet dat dit niet zo evident is. Zeker de helft van de inhoud vindt de weg naar je mond niet. Een deel kwakt er gewoon uit bij het aannemen, dan morst je nog een deel over je kleren en de rest gaat via de neus of de mond naar binnen. Pffff. Een flesje is toch makkelijker. Daarom overweeg ik nog steeds om mijn eigen drank mee te nemen. Het is dan wel hoogtijd dat mijn begeleiders opgeleid worden in het aangeven van de flesjes. In de hoop dat ze het zelf niet eerst leegdrinken!

21-08-2007, run4fun Reacties (2)

A message to us all

UItleg bij vorige post... Gisteren zat ons dochtertje Emma Rose voor het eerst aan de PC, op papa's schoot weliswaar. Ze wou iedereen laten weten dat ze volgende week 1 jaar wordt! En in haar eigen woorden klinkt dat nu nog zo... Ze heeft alleszins talent, want ze typte direct met haar twee handjes, daar waar ik maar enkele vingers gebruik. Op loopvlak stond er dit weekend heel wat te gebeuren. Zaterdag een lokaal 10 kmwedstrijdje.Het waren 2 toeren van iets minder dan 5 km, samen goed voor 9.29 km. Er werd snel gestart (3:30), te snel voor mij, maar na enkele honderden meters, toen ik achterom keek, was er al niemand meer gezien. Er had zich al een peleton afgescheiden, waar ik nog net aanbengelde. Ik temporiseerde enigszins, maar wou de aansluiting met deze groep toch niet verliezen. Na een 3tal km begon ik het gat met mijn voorliggers dicht te lopen. Mijn tempo lag nu op 4:05. Net als ik halverwege koers aansluiting vind, steekt er een schoolvoorbeeld van een zijsteek op. Tedju, ongetwijfeld te wijten aan de snelle start. Normaal gezien stopt dit na een paar km wel, maar deze keer niet. Ik blijf even hangen achter het groepje dat ik bijgehaald had, maar zie dat mijn tempo danig vertraagt dat er niet anders opzit dan terug de forsing te voeren. Ik los ze een 10tal meter en bereik zo kilometer 6/7 maar dan moet ik ze langzaam terug laten komen en ze zelfs terug laten gaan. Ik eindig mijn lijdensweg(je) zonder al te veel te forceren in 39:22. 4:14. Minder als gehoopt, maar toch niet slecht in deze marathonvoorbereiding. Het gevoel in de benen was in ieder geval super. Met een iets tragere start, en dus geen zijsteek, had er ongetwijfeld meer ingezeten. Maar da's voor een volgende keer! Alleszins stevige tempotraining met het oog op Eindhoven. Zondag volgde het tweede deel van het loopweekend nl. een duurloop van 29 km. De weersverwachtingen spraken over regen, dus ik zag me daar al 3 uur in de plensende regen ploeteren, maar niets daarvan... 2u41 onder een blakende zon, blauwe hemel en een stevige wind. Na een 12 tal kilometer voelde in aan de benen dat er nog sporen van de dag voordien waren, maar het was pas na 25 km dat het echt moeilijker ging. Uiteindelijk zonder tempoproblemen de 29 km volbracht hoor. 5:31 zoals voorzien. Gemiddelde HS 142. Het viel wel op dat zonder tegenwind de HS ±135 was en tegenwind direct een 10tal slagen meer. De laatste kilometers ging hij de 150 even voorbij. Alle gellekes en drank werden weer goed verdragen, dus dat wordt normaal gezien geen probleem de 14de oktober... De evolutie: even gekeken naar de gegevens van 2005 en 2006. Mijn tempo (bij ± gelijke HS) op mijn lange duurlopen is van 9.5/u in 2005 over 10 km/u in 2006 dit jaar tot bijna 11/u gestegen.

20-08-2007, run4fun Reacties (3)

First time

Feel free to react! Uitleg volgt morgen... Mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm::::::::::ssssssssssssss vcccccccccccccccvhcv yh§§§§§§§§§y yhèhhhhh,bgb cxµfx dfvfvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvxc

19-08-2007, run4fun Reacties (1)

Teveel van het goede

Gisteren mocht ik (ipv moest ik) van mijn schema 12 km duurlopen. Voor de eerste keer heb ik mij qua afstand niet aan mijn planning gehouden. 't Was wel per ongeluk (lees: per geluk). Ik was begonnen aan een toerke van tegen de 13 kilometer. Zowat halverwege een alternatief einde aan mijn rondje geplakt om zo toch maar bij 12 km te houden. Maar wat bleek? Deze shortcut bleek minder short dan gedacht (eerder een bermudacut) zodat ik toch pas na 13 km terug thuis was :-D Een extra kilometer plezier! Mede door de wind was het vertrek nogal stroef, maar na een paar kilometers én met rugwind liep alles supergesmeerd en ging het tempo voor enkele kilometers iets de hoogte in. Vandaag laat ik de beentjes een dagje rusten. Dat hebben ze wel verdiend...

17-08-2007, run4fun Reacties (0)

Lopen, lopen en nog eens lopen...

Dinsdag had ik nog een pittige training samengesteld, nl. 2 km inlopen en dan telkens 2 km aan marathontempo (4:37) afgewisseld met 1 km duurtempo (5:30). Jawadde, gene kak! Zeker met de wind die de laatste dagen over het platte Vlaamse land blaast. De eerste 2 snellere km's dan nog een serieuze lap te snel gelopen. Dat ik achteraf goe wist dat ik gelopen had!!! Vandaar dat ik gisteren maar 8 km losgelopen heb. Alé, ik bleek gewoon heel vlot 5:30 te lopen en de benen voelden goed aan. Gemiddelde hartslag was ondanks de strakke wind 134. Vandaag nog eens 12 km tegen hetzelfde duurtempo en dan zal ik wel zien of ik zaterdag in Kemzeke aantreed voor een 5 of 10 kmwedstrijd. Ergens zou ik wel graag de 5 km doen om een dichte ereplaats te behalen ('t is hier maar het volgende dorp), maar in het kader van de marathon lijkt de 10 km dan weer interessanter. Ik ben alleszins van plan om snel te starten en eventueel tegen een versgemetst muurke te lopen (of zelfs erdoor). Kwestie van goed te weten waar ik momenteel sta.

16-08-2007, run4fun Reacties (3)

Lange duurloop

De eerste echt lange duurloop zit erop! 25 km tussen het groen. En dit bijna perfect aan het vooropgesteld duurlooptempo. Heel prettig loopweer. Pas na 18 km begon ik te voelen dat ik aan het lopen was, maar na goed 21 km ging het licht uit! Complete duisternis. Geen paniek, ik heb het maar over mijn Garmin. Batterij plat en gedaan met zingen. Ik was het tempo dan wel al wat kilometers gewoon, dus een echt groot probleem was dit niet. Ik had het ook voorzien, dus thuis liep er nog een chronometer mee. Eindtijd was 2u17. Toch een mooie inspanning voor een zondagochtend. Onderweg AA-drink gedronken, afgewisseld met enkele Squeezy's die doorgespoeld werden met water. Alles verteerde goed, ook een succes. Vorige week 65 km gelopen. Deze week wordt de duurloop weer 4 km langer en zou mijn totaal rond de 73 km moeten liggen. Mooie vooruitzichten niewaar?

13-08-2007, run4fun Reacties (2)

Bonus

Gisteren stond er een dl van 12 km op het schema, maar door om praktische redenen kon ik niet direct na het werk gaan lopen. Omdat het al de hele dag regende (en voor vandaag beter weer voorspeld werd) was ik al héél hard aan het twijfelen om de training niet te verschuiven naar vandaag. Op een gegeven moment was het al zo laat dat ik het al helemaal niet meer zag zitten om te vertrekken en heb ik mijn gitaar maar ingeplugd voor een muzikale reis... Maar ondertussen regende het niet meer en het duurde niet lang eer de roep om toch te gaan lopen onweerstaanbaar werd. Dus... kleren wisselen... schoenen aan... en weg... De dl ontaarde nog in een wisselloop, kwestie van wat rapper thuis te zijn :-D. Telkens 2 km dltempo en 1 km marathontempo. Prettige training. Nu zal ik de training van zaterdag wel iets rustiger maken en zondag 25 km'tjes duurloop. I can't wait for the weekend to begin!!!!

10-08-2007, run4fun Reacties (0)

Het intervalletje v/d week

De intervaltraining van deze week zit er al weer op! 8x600m tegen een tempo tussen 4:10 en 4:20. 2 km inlopen en ongeveer evenveel uitlopen. Zodat het totaal voor de dag op een 10tal km uitkwam. Volgens het schema moesten dat er 11 zijn, maar ik vond het nogal zinloos van nog een km meer uit te lopen. Nog km's genoeg deze week en het belangrijkste bij een intervaltraining zijn toch de intervallen, dacht ik zo. En die waren perfect verlopen. Ik het begin nog een beetje moeite moeten doen om constant aan dat tempo van 4:20 te lopen, maar gaandeweg ging dit makkelijker en bij de laatste versnellingen werd ik een paar keer geflitst aan 4:05. Het liep allemaal héél soepel, absoluut relaxed gelopen.

08-08-2007, run4fun Reacties (2)

Ziezo!

Ik heb mij vorige week volledig aan mijn schema kunnen houden en heb dus in't weekend nog 2x 10 km gelopen. Zaterdag tegen recuptempo omdat de spiertjes nog niet 100% soepel waren, maar zondag was alles weer ok en liep ik mijn gewone duurlooptempo. Weektotaal 50,3 km, niet slecht voor een rustweek. Vandaag weer even rusten en morgen vliegen we der weer in! Ik ga wel moeten uitzien dat ik mijn snelheidstrainingen iets minder zwaar begin te maken want met die vele extra kilometers zou dit anders wel eens teveel van het goede kunnen worden... Vanaf nu geen snelheden meer van 4:00/km (of meer), maar een tempo van 4:10 voor korte en 4:20 voor lange versnellingen is meer dan genoeg. Later in de voorbereiding worden dit dan snelle blokken tegen marathontempo.

06-08-2007, run4fun Reacties (2)

Rusten

Lap, het is al zover... rusten. Niet dat ik (al) gekwetst ben, maar gewoon omdat het een rustdagje is. 't Zou al erg zijn zeker? Na gisteren ben ik er eigenlijk niet echt rouwig om hoor. Omdat de 3 voorgaande weken toch een pak zwaarder waren als wat ik de laatste tijd gewoon was, is deze rustweek echt wel nodig. Gisteren tijdens een 13 km wisselloop (telkens 1 km aan 5:30/4:20) voelde de beenspieren maar stroef aan. Naarmate de kilometers vorderde liep het wel steeds vlotter. Komend weekend loop ik normaal gezien 2x rustig een tiental km, maar als ik de noodzaak voel, zou ik ook 1x 14 km kunnen lopen en dan een extra dagje rust nemen. De hoofdzaak is om toch goed uitgerust aan de volgende 3 zwaardere weken te beginnen. Ik kijk al er naar uit...

03-08-2007, run4fun Reacties (1)

We zijn er aan begonnen...

Gisteren is de "echte" marathonvoorbereiding gestart met een intervaltrainingske van 10 km met daarin 10x400m aan 4:00/km. Mijn marathonschema krijgt stilaan vorm en zal in de loop van de komende dagen op punt gesteld worden. Wat er ten opzichte van de vorige marathons zeker vantussen moet, zijn de flauwe rustweken. Daar waar ik mij in het verleden liet verleiden om op rustweken slechts 20 km te lopen, zal ik deze keer toch nog een 50 km doen. Totaal te verslinden kilometers in de komende 11 weken: (momenteel) 750. Ik zal al maar een nieuw paar trainingsschoenen gaan halen :-)

01-08-2007, run4fun Reacties (3)

Vorige pagina	Home	Volgende pagina