22-04-14

Marathon Zeeuws-Vlaanderen (x2)

Zaterdag laatstleden nog eens een wedstrijd gelopen die de moeite is om een verslag van te maken. Na de Marathon Zeeuws-Vlaanderen 2013 (Terneuzen -> Hulst), liep de MZVL2014 in omgekeerde richting. Toch wat beter voorbereid en met de parcourskennis van vorig jaar mikte ik op een eindtijd van 3u30-3u40. Bedoeling was van strak 12 km/u te lopen en in de laatste 4-tal km daar een half minuutje per k af te halen. Tot zover de plannen.

De weergoden waren ons gunstig gestemd want kort voor de start draaide de wind zodat die voor het overgrote deel in de rug blies. Altijd beter als wind op kop! De temperatuur van die wind baarde mij nog even zorgen, maar dat bleek allemaal goed mee te vallen. Start om 11u in Hulst en vertrokken voor een paar uurtjes genieten. Ik kende nu de zwaarste stroken en nam mij voor van daar rustiger door te gaan. Maar ja, je weet hoe dat gaat als je je goed voelt... Uiteindelijk een heel vlak schema gelopen, steeds een sec of 5-15 onder het vooropgestelde, zonder te pushen. Natuurlijk wil dat wel zeggen op zo'n parcours dat de stukken onverhard en/of met helling iets rustiger gingen en het tempo op het asfalt telkens weer iets omhoog ging. Lekker op gevoel.

untitled.JPG

Ik was niet echt vooraan gestart, dus de eerste 15 k haalde ik regelmatig lopers bij. Dan gedurende een 5-tal k weinig volk gezien, maar vanaf km 20-21 regelmatig weer lopers bijgehaald. Enkel door het tempo vast te houden. Ook op de slechts beloopbare stroken en dat maakte veel verschil. Ik bleef wachten tot het moment dat het moeizaam zou beginnen gaan, maar dat bleef lang uit. Op km 33 begon ik een beetje meer tempo te maken en na 36 km begonnen we aan, in mijn gedachte, het laatste stuk langs de Otheense Kreek. Daar kregen we zijwind en rond km 38, daar waar ik zou gaan versnellen, begint mijn rug te verkrampen, waarschijnlijk mede door die zijwind over het water op mijn rug. Dan was het bijten om het tempo op 5:00/k te houden, maar het was niet ver meer. Het lukt behoorlijk, ik geef maar een sec of 7-8 toe en haal nog steeds lopers bij. Ik wacht tot in de laatste km om terug te versnellen en finish zo in een mooie 3:26:56. 3 minuten sneller dan mijn snelste schema. Dik tevreden over de manier waarop de M verlopen is. Nooit enig probleem gekend. Slechts 1x ongerust toen de drankpost achterwege bleef en ik ik een km moest wachten na het binnenwerken van een Squeezygelleke.

Conclusie: Heel gecontroleerd gelopen. Een paar keer bewust mensen laten lopen, die ik later in de wedstrijd trouwens allemaal terug ben gepasseerd. Kon het sneller, waarschijnlijk wel. Rug is en blijft zwak punt. Benen konden meer. Dag nadien niets gevoeld in de benen, de rug was duidelijk vermoeid.

Volgende plannen: Terug wat meer tempo in de trainingen stoppen en in het najaar misschien een snelle(re) (halve) marathon? 

 

 



12:31 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-06-12

Van kwaad naar beter

Zondag 17 juni stond de Reynaertloop (10 mijl) in Belsele op de planning. Goed voorbereid aan de start, met de bedoeling van minstens 4:00/km te lopen en liefst 3:50-55. De eerste km's goed gelopen, maar het tempo was iets te hoog. Me laten zakken tot bij 2 lopers waaronder buurman Michel. Normaal moet ik hierbij kunnen blijven, maar ik moet me wat forceren om bij te blijven. Na 1 ronde laat ik hen een beetje lopen en even later krijg ik te kampen met zijsteek. Ik probeer zo goed als het gaat te blijven lopen. Pas halfweg de 3de ronde betert het en zie ik het tempo terug stijgen naar het vooropgesteld tempo. De laatste ronde loop ik samen met een andere loper nog stevig door. Stukken 16/u, maar het brengt mij niet verder als eentijd, vergelijkbaar met 2 jaar geleden. En dat valt toch wel tegen. Spijtig genoeg kon ik mijn supporters (de Meesjes) niet trakteren op een topprestatie.

 

Gelukkig kreeg ik 1 week later al de kans op revanche. 10 km in Merelbeke. ATS-run. Deze keer werd ik aangemoedigd door zus, schoonbroer en hun dochtertje Zita. Het weer was nog behoorlijk. Goeie temp, veel vocht in de lucht :-), maar jammer genoeg ook véél wind. Bij de opwarming was het even schrikken wat de aanvangskm betrof. Die bleek een ferme helling van een halve km te bevatten. Verder op het parcours nog een paar korte knikjes en gelukkig ook af en toe een stuk bergaf. Voor de start al voorgenomen om bergop behouden te lopen en in de snellopende stroken ferm door te jassen. Zo gezegd, zo gedaan. Twee lopers van de 10 km laten voorgaan, die zag ik nooit meer terug. Ik kreeg nog iemand mee van de 10 en de eerste dame van de 5 km. Na een halve ronde, in de bergaf de leiding genomen en enkel de dame bleef volgen. Sneklste km 3:40/k. Halverwege door de sporthal van Merelbeke en terug de heuvel op voor de 2de ronde. De 2de beklimming rustig gedaan niemand direct voor of achter mij. Eens boven terug tempo omhoog. De laatse 3 kilometer nog alles gegeven om te finishen in 37:29. Een dik PR en dat op een zwaar parcours met felle wind. Het doet een mens goed dat af en toe de trainingsinspanningen ook gewoon beloond worden. Op naar het najaar waar ik zal trachten een halve marathon te lopen in een nieuwe besttijd, tegen een gemiddeld tempo van minstens 15km/u als het even kan!

12:30 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-05-12

21 km Verrebroek

Eindelijk nog eens iets dat de moeite is om te laten weten. Eerder dit jaar 2x 10 km gelopen, maar dit in een niet-vermeldenswaardig tempo. Daarna de 25 km van Hulst. Behoorlijk resultaat. Hetgeen ik op dat moment verwachtte.

De eerste echte afspraak was zaterdag in Verrebroek. Bij de trainingen ging ik uit van een wedstrijdtempo van 4:05/km. En dat leek mij vrij hoog gegrepen. Dat werd ik ook op training gewaar. niet alles liep zoals verhoopt, alhoewel daar ook een aantal externe factoren een rol speelde. Daardoor was ik zaterdag niet echt gerust in de afloop. Maar zoals steeds vertrek je met de ingesteldheid van zo goed mogelijk te presteren.

Ik startte vrij vlot en moest dan in de eerste km wat zoeken tot op een goed tempo zat. Er waren geen groepjes rond mij, dus werd het grotendeels solo. Ik kreeg wel 1 iemand mee, maar ik hoorde aan zijn ademhaling dat die het moeilijker had dan ik. Bij een gesprekje halverwege werd dit bevestigd. Na de eerste ronde kon hij niet meer dan zo lang mogelijk aanklampen. Dit gaf mij echter ook postitieve energie. Ook de wind die behoorlijk waaide, gelukkig uit de "best" mogelijke richting, kon mij niet deren. Ik vond het lekker loopweer.

Op het eind van de eerste ronde moest mijn kompaan even lossen, maar hij kwam toch terug. Samen haalde we de man voor ons bij. Hij kon niet lang aanklampen. Het tempo bleef vrij stabiel rond de 4:05/km. De wind bepaalde welke stroken net sneller of net trager gingen. De laatste ronde begon het tempo stilaan te wegen. Met nog een kilometer of 3-4 te gaan lost mijn collega en trek ik het tempo terug iets omhoog. De laatste lange straat (anderhalve km) met schuine tegenwind zet ik alles op alles. Hier wordt de uitslag bepaald. Vertragen is geen optie. Die strook kom ik goed door, maar misschien forceer ik een beetje. De voorlaatste km krijg ik nog zijsteek en zakt het tempo tot 4:16. Even "recupereren" om de laatste km terug naar 4:01 te versnellen. Dit alles geeft een eindtijd van 1:25:36. Een sec of 20 sneller dan mijn vorige besttijd en met een gemiddelde van 4:05/km perfect waar ik voor getraind had. Een mooie 5de plaats.

Het moreel na deze wedstrijd is enorm. Even rusten en dan op naar de volgende wedstrijd: Reynaertloop Belsele.



12:31 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

11-10-11

Marathon eindhoven 9/10/11

Zondag was het weer zover. Na een niet zo vlotte nachtrust, ging de wekker onverbiddelijk om 5u. Snel uit bed, kleren aan en een ontbijt, dat vooral uit beschuit bestond, naar binnen spelen. De auto in en op weg naar Eindhoven. Voor het eerst kon ons dochtertje mee en dat was extra leuk, zelfs al in de auto. Toen we Eindhoven binnenreden, kwamen de supporters (Hank, Christel, London en Vegas) al aansluiten. Perfecte timing heet dat. DSC00873.jpgNa de nodige sanitaire stops, richting shuttles. Maar daar bleek de crisis ook in Nederland toegeslaan te hebben... Geen shuttles meer tussen sporthal en start. Vreemd. We waren niet de enigen die daar even stonden te kijken. Niet lang getwijfeld en dan maar te voet naar het beursgebouw. Daar de startnummers opgespeld en een paar leuke foto's gemaakt.

Copy of DSC00883.jpg

Daarna richting start, net op tijd om aan mijn opwarming te beginnen. Nog even tijd voor een laatste knuffel en dan in het startvak. Klokslag 10u werd de marathon op gang geschoten. Heel rustig gestart, aan het vooropgestelde tempo. Al in de eerste kilometers zie ik nog net Ronald en Frank passeren. Ik wist dat zij ook voor een sub-3u tijd gingen, dus probeerde ik aan te pikken. Even later liep ik in hun kielzog, en daar ben ik de volgende 30 km niet ver uit geweest.

DSC00901_2.jpg

Ondertussen verliep alles vlot. Het drinken ging goed, nooit problemen gekend. Het lichaam werd uiteraard steeds meer vermoeid, maar nergens pijntjes. Het weer was super. Zou het vandaag lukken om een superprestatie te leveren?

DSC00911_2.jpgAf en toe zijn er stukken dat ik toch op mijn tanden moet bijten om bij te blijven. Al eens na een drankpost of na de 20ste km, die aan 3:59/km ging. Maar Frank is een superhaas en ik weet dat ik gewoon moet volgen. Hij sleurt mij door die moeilijkere stukken. Halverwege 4:08/km, na 30 km 4:09/km. perfect op schema. Jammer genoeg gaat het dan wat moeilijker voor Ronald en op een gegeven moment neem ik de beslissing om alleen verder te gaan. De eerste kilometers gaan perfect, rond 4:15/km, maar dan gaat het ook bij mij stilaan iets moeizamer, mede doordat we aan het laatste stuk tegenwind beginnen. Tempo van 4:20-4:30 is nog steeds goed en moet volstaan om binnen de 3u te finishen. Stilaan begin ik al eens te rekenen. Met nog 4-5 km te gaan, heb ik voldoende aan 5min/km om op 3u binnen te zijn. Het kan niet mis gaan. Ik probeer tempo te blijven lopen zonder te forceren en plan nog een versnelling in de laatste kilometer. Die gaat terug in 4:10. Maar dan merk ik dat ik 42,2 km gelopen heb en dat ik nog aan het 42 km-bord moet komen. Hier blijk ik een goeie 2:58 te hebben, maar jammer genoeg stopt de chrono pas aan de eindmeet en die ligt 350m verder. Ik ben in het zicht van de finish wanneer de klok op 3u springt. 3:00:10 is het verdict.

Achteraf gezien misschien wel jammer van die 11 sec, maar het kan bij mij de pret niet drukken. Ik ben dolgelukkig met dit resultaat. Meer dan 7 minuten van mijn PR. Het doel om een marathon in 3u te lopen beschouw ik zelf als geslaagd. Mijn marathondroom is waarheid geworden. Met deze tijd kan ik leven, ook als ik nu met marathonpensioen zou gaan. En wie weet, misschien kom ik nog wel eens terug naar Eindhoven om de die laatste 11 seconden te pakken.   DSC00897.jpgHank, Christel, London en Vegas, héél erg bedankt om te supporteren, voor het spandoek en de aanmoedigingen, het hele jaar door. Rudi en Mieke, bedankt voor de begeleiding en tips. De wedstrijdschoenen hebben perfect hun job gedaan. En vooral Ann en Emma Rose bedankt, want jullie zijn het die mij geregeld hebben moeten missen gedurende de voorbereidingen telkens ik ging trainen. Zonder jullie zou het niet gaan, dat moeten jullie zeker weten. 

DSC00921.jpg

Momenteel heb ik nog geen verdere loopplannen. We zien wel. Als ik meer weet, zal het wel op mijn blogje verschijnen ;-) 

21:25 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

16-08-11

Kemelrun Kemzeke

Vrijdagavond op afspraak in Kemzeke voor 10 km loopplezier. Het had net geregend, dus veel zuurstof in de lucht. En blijkbaar ook veel vocht, want ik baadde al van het zweet na enkel de opwarming. Voor de start zagen we al dat er net wat proper volk aan de start stond en een top 10 plaats al moeilijk genoeg zou zijn. 

Vanaf de start een stevige 1ste kilometer, maar daarna liepen met een man of 4-5 (waaronder overbuurman Michel) aan het gewenste tempo. Ik hoopte van uit te komen op een gemiddelde van 3:54/km. Na 3 km doken we een dreef in. Eigenlijk was het gewoon een wegje tussen wat akkers en velden waar nooit een kat komt. Maw geen echt pad, maar wel putten, stenen, gras tot halverweg de kuiten. Dit haalde het tempo wel wat naar beneden. Na de eerste doorkomst aan de finish (het waren 2 rondes). Versnelde de groep en naar mijn gevoel een beetje te veel. Ik liet de groep stilletjes los en even later zag ik dat ze voor mij ook niet samenbleven. Ik probeerde het gat niet te laten groeien. Het was héél zwaar, ik neem aan mede door het drukkend weer (wat men hier "doef" noemt). Wanneer we  voor de tweede maar de dreef inlopen probeer ik daar het tempo strak te houden in de wetenschap (of in de hoop) dat de rest daar wel iets zal minderen. En ja, het lukt. Het gat wordt stilaan terug kleiner. Na de dreef sluit ik terug aan en wil direct aan de kop. Maar ik moet toch even terugkomen op mijn plan en achteraan een paar 100 m recupereren. Met nog een kilometer te gaan probeer ik dan toch vanop kop het tempo wat hoger te leggen. Enkel Michel gaat nog mee, zijn kompaan moet hier al lossen. In de laatste rechte lijn wacht ik tot op 2-300 m om een laatste sprint in te zetten. Doordat ik in training nu frequent versnellingen doe van die afstand lukt het om Michel ook los te lopen en dan toch nog als 9de te eindigen. Stikkapot, maar zo moet dat!

9,82 km in 38:29. Met 3:55 zit ik daar niet ver van de gewenste 3:54 en met 2x die wegel is dat best goed. Waar ik vooral tevreden van ben is het stuk waar het moeilijk begon te worden. Tempo maximaal gehouden, beetje hersteld, verlossend boertje gelaten :-D, terug aansluiten, tempo laatste km hoger leggen en dan nog een heel stevige sprint. Mooi door een moeilijk moment gevochten. Voor de moral niet slecht! 

12:29 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

30-06-11

Nacht van Vlaanderen

Vervelend om een verslag te maken van een wedstrijd die je vroegtijdig verlaten hebt. Goed gestart. Eerste 16 km tegenwind vlot 4:06/km wat beter was dan de geplande 4:10. Dan meewind onverwacht beginnen vertragen. Halverwege 1u27. Het tempo blijft zakken. Na 24 km heb ik geen zin meer en stop ik een eerste keer. Ik vertrek nog terug, neem me voor om de M toch uit te lopen, maar mentaal is de veer gebroken. Na 30 km en 2u12 lopen,  stop ik definitief, met het voornemen volledig te stoppen met prestatiegericht lopen. Na een marathonkater van 2 dagen, dankzij de een paar gesprekken met familie en vrienden, is het hoofd weer vrij. Ondertussen is de aanloop naar Eindhoven genomen.

Een goeie, maar zeer harde, les dat een marathon lopen voor een heel groot deel in je hoofd gebeurd... Lesson learned.

12:31 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-05-11

Veltem Halve Marathon

Vorig weekend stond ik aan de start van mijn derde test: de halve marathon in Veltem. Mooie wedstrijd in een landelijke omgeving. Een afwisselend parcours, stukje bebouwd, stukje veld, met enkele stroken kassei en onverhard. Eén nadeel: Het was tamelijk warm (naar de 25°C vermoed ik) en zat ook veel wind. Van de beloofde (en verhoopte) bewolking en regen was jammer genoeg geen sprake. Gelukkig was het stuk wind op kop kort en was het eigenlijk de hele tijd zijwind. Maar wel zijwind die je plots soms een metertje opzij blaasde.
 
In het begin heb ik vooral geprobeerd niet te snel te starten (tussen 4:00 en 4:05/km) en dat is goed gegaan. Daarna heb ik niet veel proberen forceren, maar heb ik meer op het gevoel proberen lopen. De omstandigheden lieten het volgens mij niet toe van vol voor een toptijd te gaan. Dus op gevoel maximaal proberen lopen. In de eerste helft lukt dat. Ik liep alleen, maar naar het einde van de eerste ronde kwam ik bij 2 voorliggers.

lentejogging 2011-535.jpg

Lang heeft dat niet geduurd, de ene moest eraf. Ik ben nog een paar km meegegaan met de andere, maar dan moest ik hem ook laten gaan en liep ik weer alleen. Tempo zat dan rond de 4:20.

 

 

 

 

 

lentejogging 2011-539.jpg

Vanaf km 15 begin ik mijn kuiten sterk te voelen en zakt het tempo naar mijn gevoel wat (inderdaad 4:30). En vanaf dan werd het pas echt zwaar. Er halen mij een 3-tal lopers bij, maar de rest hou ik in de laatste rechte lijn toch mooi achter mij. Ik wordt na 1u30m27s 17de. De 17de vorig jaar liep 1:25:59. De plaats klopt het wel met wat ik verwacht had. De teleurstelling over de matige tijd echter was héél groot. Het duurde een paar dagen eer ik er "genoegen" mee kon nemen. Nu staat de neus terug in de juiste richting. Op naar de volgende afspraak op 17/06/11: 42,195 km tegen de chrono.

 

 

 



12:23 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

29-03-11

Hulst 12,8 km

Op training begint alles vlot te lopen. De lange duurtrainingen gaan (uiteraard) vlotjes en de intervallen worden steeds makkelijker (en sneller). Top dus, alleen... Dat was er in Hulst niet aan te zien. Niet dat de wedstrijd op zich niet goed verliep, maar de chrono aan de meet is onverbiddelijk. 51:38. En dat terwijl ik zelf naar 50 min mikte. De opdracht van mijn coach Rudi was ook eenvoudig: "Alle kilometers onder 4:00".

De start en eerste kilometers verliepen goed. Mooi tempo van rond de 3:50. Zonder moeite, zonder te forceren. De snelle groep ben ik niet gevolgd, die liep toch te snel. Daardoor liep ik weeral snel alleen. De eerste kilometers hadden we vooral de wind rechtstegen. Het is niet zo dat er een storm waaide, maar in de poldervlakte, op de polderdijken is die steeds genadeloos. De eerste kilometers liep ik allen mooi onder 4:00 totdat we een afslag namen en vol windtegen kregen. Tegen de wind gaan liggen en tegen het rood aan lopen. Het lichaam bepaalde de grens en die lag niet hoog genoeg. Het waren niet zozeer de benen, maar letterlijk het "buik-gevoel" dat bepalend was. Tegen het mottige aan :-). Toch proberen blijven pushen en hopen dat het tempo na de tegenwindstroken terug de hoogte in kon. Het nadeel op dit parcours is dat het lange rechte stukken zijn en dat je dus ineens een 4tal km lang mag sterven. Toen ik na 8 km zij/rugwind kreeg, ging het tempo inderdaad even terug onder 4:00, maar ik had al teveel kracht verbruikt en het tempo bengelde daarna meestal net boven 4:00. 

Enig lichtpunt is dat ik naar het einde toe niet echt in een stortte, maar wel het gevoel bleef hebben dat ik max aan het lopen was. Schrale troost, maar ik zal het er mee moeten doen. Niet echt geruststellend naar de volgende wedstijd toe, waar ik 21 km lang een tempo van max 4:05 zou moeten lopen. Er rest mij maar 1 ding tot dan: trainen, trainen, trainen, ... And that's just what I'll do!

12:22 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-03-11

Axel 10 km

Na 1 maand Rudi was het tijd voor een eerste test. 10 km in Axel. Gewoon om te zien hoe we er voor staan. Doel: Er 10 km lang vol voor gaan.

De eerste maand trainen onder de nieuwe coach was vrij vlot verlopen. Aangezien de winter loop-arm was geweest, moest ik wel terug wennen aan het regelmatig en vooral terug langer lopen. De verschillen met de vroegere trainer tot nu toe zijn duidelijk: minder trainigen, langere trainingen en regelmatig heuveltrainingen. Dat maakt dat de trainingsprikkels voor mijn lichaam sterker zijn, maar er is dan ook wat meer tijd om er van te herstellen. Alle trainingen werden tot nu toe minutieus uitgevoerd. Slechts 1 x moest ik het hoofd buigen voor het opgelegde tempo, maar dat was te verwachten (na 8 km extensief 2 km aan 3:30/km).

En dan was het snel 5 maart. Ik keek er al een tijdje naar uit om te zien op welk niveau we dit jaar konden aanvangen. De 5 en 10 km startte samen, 5km 1 rondje, 10 km 2. Bij de start snelden direct 2 5 km lopers weg. Ik ging eventjes mee, maar aangezien ik deze mannen kende, wist ik ook dat ik dat niet te lang moest doen. Zo liep ik wel ook weg van de grotere groep en liep ik direct alleen, als koploper van de 10km. Een kilometer of 3 liep alles perfect. De twee 5 kmlopers liepen langzaam weg, van wat er achter mij gebeurde, lag ik niet wakker. Ik bleef mooi doorduwen. Bij kilometer 4 ging het voor het eerst wat moeizamer aangezien het daar een paar 100 m hellend was. Daarop aansluitend begonnen de stukken tegenwind. Er stond niet verschrikkelijk veel wind, maar toch genoeg (en koud) om het goed te voelen. Halverwege kom ik als eerste door met een gemiddeld tempo van 3:47/km. Maar de tweede 10 kmloper was niet ver. Nu volgde de lange aanvangsstrook die ook tegenwind was. Op het eind van deze strook haalt de tweede mij in. Ik probeer te volgen, maar hij was veel sterker. Uiteindelijk wint hij met ongeveer een minuut voorsprong. De derde loopt op een paar 10-tal meter. In de tweede ronde hetzelfde verhaal: (proberen) doorduwen. Na de hellende strook, op een km van de finish komt de derde tot bij mij. Ik pik aan en loop in zijn tempo mee. De tempoversnelling kan ik volgen tot hij zijn sprint inzet. Daar moet ik passen en even later wordt ik derde. In 39:30. De afstand bijna perfect 10 km. Tevreden over de wedstrijd, tevreden over de positie en de (door mij) verwachtte tijd. Tevens een PR, maar toch had ik hem graag iets lager gezien (richting 39 min). Achteraf gezien wat teveel kilometers van boven 4'/km. Dat gaan we binnen 3 weken beter proberen doen. Dan staat 12,8 km in Hulst op het programma. Eerst nog wat stevig bijtrainen! 

12:30 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-01-11

2011

Een nieuw jaar... nieuwe plannen... Vanaf februari zal ik persoonlijk begeleid worden door Rudi en Mieke. Ik hoop dat we samen mijn doelen kunnen waarmaken. Hoofddoel blijft de marathon van Eindhoven, maar in juni zal ik nog een voorbereidende marathon lopen. De planning is al een beeetje aangepast. De rest volgt nog wel.  

12:19 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-11-10

2010

De rest van 2010 bestaat uit rustig op bouwen naar 2011 om er vanaf 1/1/11 een lap op te geven. Doel blijft hetzelfde als dit jaar... PR op de M (en liefst een tijd die begint met 2u:..:..). De belangrijkste data liggen al (vrijwel) vast. 9/10/11 is ook een mooie datum :-D.

18:59 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

12-10-10

Prentje

12:06 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

One step closer...

Zondag 10/10/10. Het was een datum die gemaakt leek voor grootse prestaties…

 

De zondag begon om 6u. De wekker ging af, snel aankleden, ontbijten en met de auto op weg naar Eindhoven. Alles verliep vlot dus rond 8u45 stonden we op de parking van de Technische Universiteit. Vandaar de pendelbus naar het beursgebouw, waar we het startnummer nog moesten afhalen en de eigen drank deponeren. Gelukkig mocht ik in het tweede startvak starten. Het eerste startvak was voor de pro’s en daar wil ik gerust wat plaats voor laten ;-). Snel nog de nummers opgespeld en richting start gewandeld. Wat warmlopen en de laatste extra kledij uittrekken. Om 11 uur mochten we er dan aan beginnen. De eerste kilometers moest ik mezelf wat inhouden om het tempo niet te hoog te laten oplopen. Het verhaal van de eerste ronde is vrij simpel: elke kilometer tussen 4:10 en 4:15. Perfect tempo. In het begin hoppen van groepje tot groepje. Regelmatig eens een groepje laten lopen omdat het iets te snel gaat. Verschillende malen denk ik een perfect groepje gevonden te hebben om de marathon in groep te kunnen volbrengen, maar na een tijdje valt het uiteen of wordt er toch nog versneld of vertraagd. Moeilijk om een egaal tempo te lopen en dat betert pas waneer ik na een kilometer of 10 wat alleen val. Na de eerste doortocht door Stratumseind gaat het weer richting start/finish. Halfweg in 1:29 (4:13/km). Perfect, maar ik heb wat moeite om bij het begin van de tweede ronde terug goed in het tempo te komen. Tegelijk voel ik dat mijn ademhaling begint pijn te doen, de inspanningsastma steekt zijn kop op. Er komen voor het eerst al eens kilometers langs van 4:17/18/19, maar die worden nog steeds afgewisseld met 4:11/12/13, dus geen enkel probleem. Tot bij kilometer 31 de bovenbenen bovenaan plots beginnen verkrampen en het tempo plots ineenstort: 4:34/27/37/… Het gaat niet meer over proberen het tempo te houden, maar over  blijven loopen en niet wandelen. Op het laatst zelfs duikt het tempo zelfs even onder de 12/u. Nochtans haal ik nog regelmatig lopers bij, wandelend op lopend aan een tempo dat nog lager is dan het mijne en wordt ik zelf niet zoveel ingehaald. Ik neem mij voor de 2 laatste kilometers nog alles op alles te zetten om het tempo wat op te krikken zodat ik er toch nog een PR aan overhoudt. Daardoor bereik ik de eindstreep na 42,49 km in 3:07:35. Dubbel gevoel. Dikke shit dat het mis is gegaan terwijl het zo goed liep, maar evenzeer content dat ik blijven gaan ben en dat dat ik uiteindelijk nog een PR uit de brand heb weten te slepen. Ik sta toch 2 minuten dichter bij mijn einddoel.

 

Achteraf komt de analyse. De gelopen kilometertijden, het gevoel voor, tijdens en na, het gevoel ’s anderendaags, de geleerde lessen. Even een bloemlezing… De kilometertijden zijn hierboven al besproken. De voorbereiding was bijna perfect verlopen, voeding voor en tijdens zat goed, geen blaren meer gelopen dus da’s ook een serieuze vooruitgang, na de marathon snel bekomen, geen “flauw” gevoel en snel weer bijgetankt, ’s anderendags maar lichtjes stijf (ganse dag gaan shoppen in Ikea/Saturn/Fun/Droomwereld om uit te rusten!!!). Allemaal tekenen dat ik goed was. Waar is het dan mis gegaan? Ik kan maar 1 ding concluderen en dat is dat mijn inspanningsastma mij misschien wel weer zwaar parten heeft gespeeld. Als het ademhalen pijn begint te doen, adem ik misschien wel vanzelf wat minder diep in. Minder zuurstof betekent sneller verzuren en misschien dat dat mij de das omgedaan heeft. Het enige dat ik kan doen is nog eens met de ervaringen van de laatste jaren langsgaan bij de ademhalingsspecialist en hopen dat die mij met een ander medicijn beter kan helpen. Het is niet dat ik hier een uitvlucht in zoek, maar vooral een punt waar ik in de toekomst nog aan kan (laten) werken. Anders zit er niets op om eerst te trainen tot ik een marathon in 2:50 in de benen heb om in 3u te kunnen finishen :-D.

 

De conclusie is desalniettemin positief. Ik heb mij goed geamuseerd tijdens de voorbereiding en tijdens de marathon. Zelfs als het minder ging. Dan is deze marathon toch best geslaagd denk ik. En ik hou er een PR’tje aan over. Geslaagd zonder voldoening. Volgende keer (weer) beter! 

07:42 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

08-10-10

Countdown

Het is zover. Het marathonweekend kan bijna beginnen. Na anderhalf jaar wachten en een 8-tal maanden daarvan stevig en gefocust trainen kan ik nog eens aan de bak op de lange afstand... De verwachtingen zijn hoog gespannen, de vooruitzichten goed. Conditie is top, lichaam en gezondheid ok, weersverwachtingen super, behoorlijk uitgerust. Doel? Uiteraard een PR, maar de lat ligt eerlijk gezegd hoger. Zoals de voorbereiding verlopen is, kan ik niet anders als voor een tijd onder de 3u gaan. Nu enkel hopen dat alle stukjes in elkaar passen op zondag. I'm ready for it!

12:29 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

28-09-10

Laatste loodjes

Zondag de laatste lange duurtraining voor Eindhoven. 45 min dl/60 min MT/20 min 15/u/30 min dl. Samen 33,6 km in 2u36. Eerste blok duurlooptempo ging uiteraard vlot aan 5:06/km. Dan het uurtje marathontempo aan exact 4:15/km, zonder problemen en aansluitend 20 minuten die eveneens perfect in 4:00/km werden afgelegd. Perfecte training en dat in de zwaartste trainingsperiode. Ik moet wel zeggen dat dat laatste half uur harken was tegen 5:36/km, maar dat is rap vergeten. Ook nadien superfris gevoel. Gisteren 45 min dl op gevoel en zonder forceren zakte het tempo nooit onder de 12/u. Ik heb mij nog nooit op het eind van een marathontrainingsperiode zo fris gevoeld. Dat is een goed vooruitzicht voor wat gaat komen op 10/10/10. Nu nog even gezond blijven, nog een kilootje of wat kwijtgeraken en rustig alles soepel houden. En hopen op goed weer!

Om even te ontspannen van al dat lopen, zijn we gisteren ook naar de AB geweest voor het optreden van Brandon Flowers (soloproject zanger "The Killers"). Het feit dat het zijn eerste solo-CD is en hij dus nog niet over een collectie "klassiekers" beschikt, compenseerde hij volledig met zijn enthousiasme en charisma. En niet te vergeten zijn gouden stem. Ongetwijfeld één van de beste optredens die ik ooit gezien heb (en dat zijn er ondertussen hééééél wat). Als bisnummer kregen we dan nog een acoustische versie van "When you were young van the Killers. Een kippevelmoment zoals ik er nog maar een handvol heb meegemaakt... Knap optreden, weerom in de AB (denk niet dat we daar ooit al vaak slechte optredens gezien hebben), prachtige zanger!

12:17 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

20-09-10

Supertraining

We zijn alweer een rustweek en een zware trainingsweek (94 km) verder. Dinsdag een goeie training 10x400 en donderdag een heel mooie 5x2000. Maar de klapper deze week zat op zondag. 60 min duurloop/60 min marathontempo/10 min nóg sneller/50 min dl. Goed voor 3u en 37,68 km.

Normaal gezien haal ik in deze trainingen vrijwel nooit de beoogde tempo's, wat gezien de zware trainingsperiode geen echte schande is. Maar gisteren liep het héél goed. Het eerste uur ging uiteraard vlot, het zou al erg zijn. In het tweede uur had ik na 20 min gemiddeld 4:20, maar vanaf dan begon het vlotjes te lopen en na een vol uur had ik een gemiddelde van 4:16. En laat dat nu mijn gewenste marathontempo zijn. De laatsts 40 min heb ik dus net wat vlotter dan MT gelopen. Dan de gevreesde 10 min sneller... Dit is normaal sterven, dikwijls opdelen in 2x5 min ofzo, maar nu weer vlot snel gelopen. Veelal onder 4:00, maar een paar stukjes met wind tegen en licht bergop deden mij stranden op een gemiddelde van 4:03. Het laatste luik, de 50 min dl, is het enige waar enige vorm van afzien was. Na die 10 min voluit, hebben je beentjes het wel gehad en na een tijdje laten ze dat wel duidelijk merken. Maar nooit kwam het duurlooptempo in gevaar.

Na 3u stond ik thuis en was ik de gelukkigste mens ter wereld. Ik moet toegeven dat dat vooral was omdat ik dan toch mocht stoppen ;-). Het was genoeg geweest voor 1 dag. Alhoewel, als ik rustig nog 5 km had gelopen, zou ik mijn derde snelste marathon kunnen gelopen hebben... Maarja, we mikken hoger. Op 10/10/10 moet er een PR sneuvelen. Na deze training ben ik overtuigd dat het kan. Als alles even meezit...

Deze ochtend even paniek toen de Garmin geen teken van leven meer gaf, maar gelukkig heb ik hem kunnen reanimeren met een reset. Oef, dat was even stressen...

12:22 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

06-09-10

Still alive and running

Het is even geleden dat je nog van mij gehoord hebt, maar da's goed nieuws hoor. Alles is tot nu toe goed verlopen. Marathonschema voor 99% tot in de puntjes afgewerkt. Gisteren de eerste dertiger 50/50/10/40.

Eerste 50 min geen probleem.
50 min marathontempo bleek te zwaar. Halverwege 1 minuutje gewandeld en gemiddeld tempo 4:23/km (ipv 4:16).
10 min aan 4:05 ook in 2 stukken gedaan met korte pauze tussen.
Laatste 40 min was zwaar en gem 5:36/km.

Zware training en voorziene tempo's te hoog. Volgende keer vertrek ik met de gemiddelden van gisteren als doel. Dan moet het wat beter gaan.

Vandaag voel ik mij terug super, dus zal de training wel goed verteren.
 
Sinds enkele weken last van een geblokkeerd bekken. Sinds vorige week kiné. Hoe meer ik loop hoe beter, maar na rust heb ik tamelijk veel last in de rug. Maar dat zal met nog wat kiné wel goed komen.
 
Al bij al op schema voor 10-10-10.

12:13 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-08-10

At last...

Sinds mijn laatste blog is er wel wat tijd gepasseerd, heel wat water naar de zee gestroomd en door kleine pattotters teug landinwaarts gebracht in de kleine emmertjes die ze gebruiken om hun zandkastelen te bouwen. Ondertussen ben ik ook aan mijn 10-weken-schema-voor-Eindhoven begonnen. De eerste week werd minutieus uitgevoerd, met telkens een paar minuutjes meer, zodat de teller op 64 km bleef staan. 6 trainingen heb ik daarvoor gebruikt. De enige conclusies die ik kan trekken zijn: "ik moet wat vroeger in mijn bed kruipen" en "een dag Efteling is géén ideale invulling van een rustdag". Als het dat maar is, hé?! Deze week nog iets meer kilometers, maar weinig of geen tempo's. Rustige aanloop naar wat komen gaat vanaf de week daarop...<br><br> Nog x dagen te gaan (teller is verdwenen van mijn blogje - waarom moeten ze altijd vanalles dat goed werkt veranderen zodat het niet meer werkt???). 't Begint stilaan te korten.

12:29 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-06-10

Reynaertloop Belsele

Zondagmiddag was het dan zover. Het naburige dorp opgezocht om daar een goed bezette 10 mijl te lopen. Met 2 doelen: een PR en 15/u lopen. Dat is half gelukt, maar ik was er best tevreden mee.

Na de start sloot ik aan bij een groepje dat iets sneller dan 15 liep. In dat groepje zaten ook de eerste 3 dames, goed gezelschap dus ;-). Normaal hebben die een paar heren bij zich die het tempo strak houden, dus ik had hoop dat ik het hier een tijdje kon uitzingen. Maar zo lang duurde dat niet. Het parcours was vrij zwaar. Ofwel liep het wat bergop (héél vals plat), ofwel had je de wind pal in het gezicht. En daar waar je meewind zou moeten hebben, liep je tussen en onder de bomen, dus geen voordeel... en bergop. Vanaf de derde km ging het net iets trager dan 15, maar ik bleef nog even volgen. Maar toen we in de 2de van 4 rondes weer het bergop stuk liepen, ging ik even aan de kop lopen en direct liep ik wat weg van het groepje. Solo dan maar. De kilometertijden bleven iets boven de 4:00 steken. Net voor de laatste ronde kwam er nog 1 loper terug. Ik moest even bijten om mee te kunnen, maar toen we in de strook wind-tegen kwamen, nam ik terug over. Het was héél goed dat hij bij mij kwam, anders zou ik ongetwijfeld wat vertraagd zijn, maar door zijn aanwezigheid kon ik toch wat langer diep blijven gaan. Enkel in de allerlaatste kilometer moest ik nog een 10-tal meter prijsgeven. De 10 mijl in 1:04:19. Zéér mooi mochten ze in Belsele een goeie meetlat hebben, maar ik weet ondertussen dat 4 km daar 3,9 is, 8 km is 7,72 en 16,1 is 15,85. Dus geen 15,21 km/u zoals in de uitslag staat. Wel 4:04/km (reken zelf maar om). Alleszins géén 15/u. Wel een PR van (omgerekend naar 16,1 km) 1 minuut 44 sec. En gezien het parcours en de wind best tevreden dus!

Nog 110 dagen te gaan. Omgerekend (met wat formuletjes) geeft deze tijd op de 10 mijl een marathoneindtijd van 3:02:18. Het begint in de buurt te komen...

12:31 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

16-06-10

VOTE!!!

http://www.bloggen.be/myroadtoiron/

11:44 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-06-10

Over lopen en niet lopen

Vorige week werd een rustweek. 1 week vroeger als gepland, maar ik was er aan toe én het kwam goed uit. Alles was ok met het bloed, maar de laatste trainingen vlotte niet echt, dus rusten. Daarbij kwam dat we dit weekend 3 dagen in Disneyland verbleven en dat het makkelijker was van dan geen looptrainingen te hebben. Je bent aan het eind van de dag zowiezo al moe. Disneyland was weer super. Ons dochtertje amuseerde haar rot... en wij ook. De voor donderdag geplande lactaattest gaat niet door, dus kan ik deze week gewoon vol verder trainen. Enkel voor zondag heb ik de Reynaertloop in Belsele in de planning staan. 10 mijl, op zoek naar een PR (1:07:46). Eigenlijk streef ik naar 4:00/km, maar of ik daartoe in staat ga zijn weet ik nog niet. Ik zal alleszins starten met dat doel.

Nog 116 km te gaan. Op naar het 2de PR van 2010!

12:12 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-06-10

Doktersbezoek

Vroge week mooi mijn schema afgewerkt. Niets meer, niets minder en dus goed voor 55 km. Alle tempo's worden ondertussen probleemloos gehaald. 400 m intervals aan 3:40/km gemiddeld en zondag zonder veel moeite 20 minuutjes marathontempo als middenstuk van een duurtraining. Tempo daar tussen 4:15 en 4:10 en dat aan een HS die tussen de 155 en 160 bengelde. Da's mooi en als ik op het niveau kom dat die nog 5 slagen is, zitten die 42 km erin.

Gisteren echter ontsnapte ik aan erger toen ik met mijn voet in een overgroeid rioolputje (zonder deksel blijkbaar) bleef steken. Gans de voet erin en voor de rest plat op de buik. Ik kon nog net mijn handen plaatsen of ik had face-forward kennis gemaakt met de aarbol. Gelukkig was het een rustig loopje en bleven de brokken beperkt. Scheen open en een dikke bult erop. Niets dat mij vandaag tegenhoudt, maar voor hetzelfde geld (bv tijdens intervals van 16-17 km/u) kwam ik er niet zo goed van af. De pijn verbijtend maakte ik de training nog af.

Deze morgen stond ik dan voor dag en dauw aan de deur van de dokter. Neenee, niet voor mijn been af te zetten, gewoon voor bloedafname. 't Is wel direct met beide beentjes op de grond hoor. Ze vraagt steeds naar het aantal uur dat ik op dat moment train en als je dan zegt 6-7 uur per week (een beetje overdrijven mag), krijg je steevast de reactie "ow, dan is het nog rustig"... Ze is blijkbaar ook echte atleten gewoon :-D. Toen ik polste naar mijn huidig gewicht en mijn ideaal wedstrijdgewicht, bleek ik toch nog een 5 kg af te mogen vallen. Kleine ontnuchtering... En ik die dacht dat we goed bezig waren ;-). Soit, we keep on going.

Nog 130 dagen te gaan. Ik zit op mooi op schema. Hopelijk is dit mijn laatste doktersbezoek voor 10/10/10. De bloeduitslag bespreek ik morgen wel telefonisch!

12:25 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-05-10

Gratis bloemen

Vorige week iets minder kilometers gedaan, maar toch 5 trainingen met zaterdag dus de Wensenjogging in De Klinge. Kleine, gezellige organisatie, voor het goede doel en in de bossen. Wat wil je meer? 's Ochtends kreeg ik nog een sms met aanmoedigingen... 't Is te zeggen... "Minstens een podium en winnen is nog beter." Bedankt, Hank! Maar eerlijk gezegd was dat eigenlijk ook mijn eigen doel :-D. Ik zag het niet zitten om 40 min in het rood te lopen, dus koos ik voor de korte afstand: 5,5 km. Het wedstrijdverloop was heel eenvoudig. Na de rustige start volgde er al niemand meer. Even gas open en na anderhalve kilometer eens achterom gekeken. Een mooi gat, maar toch zaten er nog 2 lopers in de buurt. Voor de rest van de afstand "rustig" 15 km/u gelopen en af en toe een prikje van tegen de 16. Uiteindelijk kwam de laatste snelle kilometer (die ik nog gespaard had) er niet meer, want de afstand bleek maar 4,7 km te zijn en plots kwamen we het bos uit naar de finish. Resultaat was dat ik uiteraard als eerste over de meet kwam met een mooie voorsprong op de 2 lopers van de 10 km. Op de tweede van de 5 km was het 3 minuten wachten. Mooie wedstrijd, goed gevoel onderweg en een mooi boeket bloemen. Ik herhaal: Wat wil je meer? Meer dan geslaagde middag!

Nog 136 dagen te gaan. De "moral" kan niet stuk! Ik loop nu 5-6 keer per week. Alle spieren en gewrichten passen zich aan aan het grotere volume. De rustdag vandaag is welgekomen. Hoe vlotter het lopen gaat, hoe meer zin ik heb om te lopen. Natuurlijk helpt het betere weer ook wel...

12:21 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-05-10

Geen nieuws is goed nieuws

Vorige week, dank zij een mega-28 km-training samen met Hank, aan een totaal van net geen 70 km geraakt (6 trainingen). Volgende zaterdag is er een klein wedstrijdje in De Klinge 5.5 of 11 km in het bos. 11 km (40 min) aan topsnelheid zie ik eigenlijk niet goed zitten, maar 5,5 km of 20 minuten max gaan, lijkt mij beter aanvaardbaar als tempotraining. Daarom gisteren de snelle spiervezels wakker geschud met een korte intervalsessie: 10x200. Het eerste intervalletje loop ik dan gewoon snel zonder te forceren en dat geeft dan een goed streeftempo voor de andere intervallen. Het eerste was 4:09/km, dus alles binnen de 4:10 lopen was het doel. dat lukte mooi en als kers op de taart duwde in nog even door met een tempo van 2:56 als resultaat. Voor de volle 42,195 km zie ik dat nog niet echt zitten...

Nog 143 dagen te gaan. En de zon schijnt. Eindelijk...

12:22 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

03-05-10

HM Verrebroek

Gisterenochtend tussen de regenbuien door de halve marathon in Verrebroek. Haast niet te geloven dat we tijdens de wedstrijd geen regen hadden. Zoals steeds begon de wedstrijd met de start. Een groepje vertrok snel, te snel voor mij. Ondanks dat mijn eerste kilometer iets sneller ging als 16/u. Dan alle kilometers tegen 4:05 gemiddeld lopen. Althans, dat was het plan. Het waren 3 rondes van 7 km. De eerste helft van de ronde wind mee, de tweede wind tegen. Wind mee moest ik mij de eerste ronde nog inhouden, wind tegen liep ik goed 4:05-4:10. Maar ongeveer na 10 km op het eind van het wind mee deel, zakte het tempo wind mee al tot 4:10. Toen wist ik al voldoende. Ik bleef vlot tegen de limiet lopen, maar op het eind was het tempo wind tegen maar 4:20-4:25 meer. Zodoende finishte ik op een zesde plaats in 1u28. Deftige tijd, maar niet super. Net zoals de trainingen van de laatste weken. Zou er een verband zijn??? :-D Dat ik nagenoeg de hele tijd alleen liep, hielp ook niet echt natuurlijk. Tijdlopen (naar analogie met tijdrijden) is een specialisatie op zich. Het is nog steeds makkelijker diep te gaan als je wat volk rond je hebt. Soit, goeie training! Ik heb mij echt erg geamuseerd tijdens het lopen. Daags nadien geen stijve spieren, wel pijnlijke ademhaling, dus de inspanningsastma kwam voor het eerst dit jaar piepen.

Nog 159 dagen te gaan. Na 3 mooie wedstrijden kan ik mijn voorjaarsherstart als geslaagd beschouwen. Vanaf nu is het terug schemaatje volgen op weg naar Eindhoven!

12:23 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

26-04-10

Oef... Ze is voorbij!

En dan heb ik het hier over de gepasseerde week. Ons dochtertje sukkelde met een beginnende longontsteking met de nodige nachtelijke hoestbuien. Vandaar dat mijn nachtrust deze week niet was wat het zou moeten zijn. En dat wreekt zich na een tijdje. Een paar dagen serieus last gehad. Verschillende trainingen voelden serieus k@k aan. Er werd duchtig geschoven met trainingen en die van zaterdag kwam al helemaal te vervallen, want tegen dat ik 's avonds zou gaan lopen was mijn pijp al uit. Enig lichtpunt was de intervaltraining van woensdag waar ik 8x 1000m aan 3:58 liep.

Nog 166 dagen te gaan. Mijn coach is gecontacteerd voor een schema. Nu nog zorgen dat ik uitgeslapen ben...

12:17 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

19-04-10

Op volle toeren

Zondag, maandag en dinsdag stonden nog in het teken van de "comeback" na mijn ziekteweek, maar donderdag (na een rustdagje) was het weer "vollen bak". 10x400m met 200m rust ertussen. De snelle stukken telkens aan 3:30/km (goed 17/u). Meewind geen probleem, terugkomen tegenwind was wat zwaarder, maar uiteindelijk best tevreden. Vrijdag waren de benen blij met een tweede rustdag, maar zaterdag en zondag moesten ze weer aan het werk. Zaterdag 1u duurloop aan 5 min/km en zondag anderhalf uur duurloop met daarin 20 minuten marathontempo. Dat was nog zwaar, maar de komende maanden zal dat wel beteren. Een weektotaal van 57 km is ok, for now!

Nog 173 dagen te gaan. Ik ga nog lachen met trainingsweken van 57 kilometer...

12:21 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

12-04-10

Het gaat weer beter

Weinig te vertellen. Na Hulst een rustweek, na de rustweek virusjes in de maag en darmregio. Gisteren de eerste maal terug gelopen. Slecht gevoel, maar tempo behoorlijk en hartslag méér dan behoorlijk. Nu 2 weken er vol tegenaan om dan eventjes af te bouwen naar 2 mei. Dan volgt de volgende afspraak...

Nog 180 dagen te gaan. Hopelijk blijf ik voor de rest gespaard van pech en ziektes... Wishful thinking zeker?

12:19 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

28-03-10

25 km Hulst

Voorbije week stond, met een tempotraining en een duurloopje, volledig in het teken van zaterdag en bestond vooral uit rust. Dat bleek zaterdag toch te lonen. Bij de start richtte ik mij op een loper die in Axel net voor mij geëindigd was, maar hij bleek er deze keer sneller vandoor te gaan. Met de eerste kilometers rond 15/u liet ik hem toch maar lopen en algauw zat ik in een groepje van een man of 5 dat een mooi tempo liep. We liepen tussen 4:10 -4:20. Net voor ons liep nog 2 man en rond km 5 spring ik tot bij hen. Even een gaatje van 10 m dichten tegen 15/u. Geen probleem dacht ik, maar... Het leek of zij ongeveer even snel liepen als het vorige groepje, maar vanaf ik er bij ben versnellen zij blijkbaar, want de snelheid blijft 2 km rond die 15/u hangen. Dit riskeer ik toch niet en laat hen weer gaan. Vloeken in mijn eigen... waarom ben ik niet in godsnaam niet in het vorige groepje blijven zitten! Da's natuurlijk een beslissing in a split-second. Soit, een kilometer of 2 verder zit ik weer in dat groepje. Ik kan nog even vlot meelopen, maar stilaan zak ik verder naar achter en hang ik aan de rekker. Ondertussen de eerste ronde gepasseerd (tempo 4:09/km). Ik neem mij voor zeker tot km 20 aan te klampen, dan zit de meeste tegenwind er op. Tegen dan bengelde ik achteraan, soms een gaatje latend, maar steeds terugkerend. Ik blijf bijten en laat het groepje pas gaan op 2 km van het einde. De laatste kilometers loop ik 4:14, 4:19 en 4:16, dus het is niet ik die vertraag maar zij die versnellen... en dat is niet meer voor mij. Ik finish de 25,18 km in 1u46m23s. 5,5 min sneller dan 2 jaar geleden (toen met een mega-tegenwind). Ik loop deze 25 km maar net iets trager dan de 21 van 3 weken geleden én met een beter gevoel. Het was lang knokken, buigen, maar niet barsten. Tevreden dus!

Nog 195 dagen te gaan. Nog 17 kilometer te gaan. Het lijkt eenvoudig...

20:52 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-03-10

Tandje bij

De voorbije week was het de bedoeling om, met het oog op Hulst, stevig door te trainen. Maandag tempoloop, dinsdag duurloop van een uurtje. Woensdag rustdag en donderdag viel een training weg wegens andere verplichtingen. Maar dat werd vrijdag ruimschoots goedgemaakt. Intervallen: 8x1000 m aan 15/u. Lukte vlotjes, maar zaterdag was ik verplicht tot een recuptraining door een te hoog "betongehalte" in mijn benen :-D. Zondag sloot ik de week af met een 2u duurloop. Pas na 1u15 begon het vlot te lopen. Het tweede uur werd dan ook sneller volgemaakt dan het eerste... Totaal 64 km deze week en dat was van half april 2009 geleden. Dat maakt dat de opdracht van deze week makkelijk is. Enkel wat soepel lopen en voor de rest... rust. Opladen voor zaterdag en dan... een minuut of 5 van mijn tijd afdoen. Twee jaar geleden deed ik er 1u52 over. In goeie vorm zou 1u45 wel kunnen, maar laat ik het veiligheidshalve maar op 1:47 houden. Als het sneller kan, zal ik mij zeker niet inhouden!

Nog 201 dagen te gaan. Nog 5 tot zaterdag. Het zal weer waaien in de polder!

12:26 Gepost door run4fun | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende